Nguvu ni uwezo wa mtu kukabiliana na upinzani wa nje au kuipinga kupitia mvutano wa misuli.
Wakati wa kufanya mazoezi ya michezo au ya kitaalam yanayohusiana na kushikilia mizigo nzito, kuinua, kushusha, misuli hushinda upinzani, kufupisha na mkataba.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ambayo yanalenga kukuza nguvu za mwili ni pamoja na seti ya msingi ya mazoezi na dumbbells. Kwa maneno mengine, mpaka ujue tata na dumbbells nyepesi na kufikia matokeo ya kwanza, haifai kubadili mazoezi na dumbbells nzito na barbell, kwani hii itakuwa hatari.
Hatua ya 2
Shikilia uzani mzito kwa mikono iliyonyooshwa kwa sekunde chache. Inua kettlebell moja kutoka sakafuni na mkono mmoja juu ya kichwa chako, punguza. Panua mikono yako na dumbbells mbele yako, panua mikono yako pande.
Katika nafasi hiyo hiyo ya mkono, fanya "mkasi" mbele yako. Inua mikono yako na dumbbells juu na mbadala punguza mikono yako kwa mabega yako. Squat na dumbbells mkononi.
Hatua ya 3
Panda juu ya kichwa chako kwa mkono mmoja na uinue juu. Kisha, songa kengele kwa mkono wako mwingine na uishushe. Chukua kengele kwa mikono miwili, inua juu ya kichwa chako, rekebisha uzito kwa sekunde chache, punguza.
Mazoezi haya yanachangia ukuzaji wa nguvu katika vikundi vyote vya misuli.
