Madaktari na kuendesha aficionados wanabishana kila wakati juu ya wakati gani mzuri wa mazoezi kama hayo. Wengine wanasema kuwa kukimbia asubuhi kunatia mwili nguvu na kukuza kupoteza uzito zaidi, wakati wengine wanasema kuwa kufanya mazoezi jioni kunaweza kusaidia kuimarisha usingizi. Kukimbia wakati wowote wa siku ni muhimu ikiwa hakuna ubishani, na unahitaji kuchagua tu kulingana na mahitaji yako na ustawi. Jambo kuu sio kukimbia baada ya kula, kabla ya kulala, au kwenye tumbo tupu.
Jogging asubuhi na jioni
Kuna maoni mengi juu ya faida au hatari za kukimbia asubuhi au jioni. Wanasema kwamba asubuhi mwili bado haujaamka, na kwa hiyo mzigo kama huo ni dhiki kubwa. Ugavi wa damu umepungua, na kazi ya viungo vyote, ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya. Baada ya usiku hewani, kuna mkusanyiko mkubwa wa dutu hatari inayotolewa na viwanda na viwanda, kwa hivyo ikiwa unakimbia katika jiji au mazingira yake, hii inaweza kuathiri ustawi wako. Madaktari wanakataza kukimbia juu ya tumbo tupu, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kula kabla ya kukimbia - lakini katika kesi hii, itabidi uanze mazoezi angalau saa moja baadaye, au bora baadaye. Sio kila mtu ana wakati mwingi kabla ya kazi. Lakini kukimbia kwa asubuhi hufanya hata "bundi" wengi wa kuamka kuamka, tune kwa siku mpya, weka nguvu na mhemko mzuri. Ingawa baadhi ya mashabiki wanaoendesha wanasema kuwa kutetemeka vile baada ya kulala kutaongeza tu kuwasha na kuzidisha ustawi.
Kukimbia jioni ni njia mbadala nzuri kwa wale walio na wakati mdogo asubuhi. Baada ya kazi, kawaida kuna wakati wa kula, kupumzika, kwenda kukimbia, na bado una masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala. Haipendekezi kwenda kulala mara tu baada ya mazoezi - mwili umefadhaika, hautaweza kulala mara moja. Kwa wengine, kukimbia kwa jioni husaidia kupunguza mafadhaiko yaliyokusanywa wakati wa mchana, mtu anapenda kufanya mazoezi jioni, kwani wakati huu wana kilele cha ufanisi na nguvu.
Lakini madaktari wengi wanakubali kuwa wakati mzuri wa kukimbia ni siku, kutoka masaa 11 hadi 12, lakini ni wachache wanaoweza kumudu.
Miongozo mingine ya wakati wa kukimbia
Wakati wa kuchagua wakati wa kukimbia, fikiria ratiba yako ya kula. Zoezi lifanyike mbili, au ikiwezekana masaa matatu baada ya kula. Chakula kisichopuuzwa ndani ya tumbo hufanya iwe ngumu kukimbia, husababisha maumivu, na hufanya mwili kuwa mzito na machachari. Lakini madaktari hawapendekezi kuifanya kwenye tumbo tupu: hii ni mzigo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa na mwili wote kwa ujumla. Kufanya mazoezi kama haya hukusaidia kupunguza uzito haraka, lakini kwa gharama ya kuzidisha afya yako.
Usiogope majira ya baridi - unaweza kukimbia wakati wowote wa mwaka ikiwa halijashuka chini ya digrii -15. Jambo kuu ni kuvaa vizuri. Kukimbia katika hali ya hewa ya joto ni hatari zaidi kuliko kukimbia katika hali ya hewa ya baridi: ikiwa hutavaa kofia, usinywe maji, na kwenda kuzunguka saa sita wakati jua linafanya kazi sana, unaweza kupata kiharusi au maji mwilini.
Ni muhimu kuelewa kuwa watu wote ni tofauti, kila mmoja ana kiumbe cha kibinafsi na biorhythms yake mwenyewe. Ni bora usikilize mwenyewe na uchague wakati mzuri kuliko kufuata sheria zilizowekwa kwa upofu. Sio wakati wa mafunzo ambao ni muhimu zaidi, lakini kawaida yao. Ni faida zaidi kukimbia kwa wakati unaofaa zaidi wa siku, lakini mara kwa mara, bila kuchukua mapumziko marefu.
