Mwisho wa chemchemi na mapema majira ya joto ni wakati mzuri wa kukimbia. Sio baridi sana asubuhi, lakini joto la kutosha jioni. Lakini swali linaibuka wakati ni bora kukimbia - asubuhi, alasiri au jioni? Hii inafaa kueleweka.
Wakati gani wa siku ni bora kukimbia?
Ikiwa unaweza, nenda mbio wakati wa mchana. Katika kipindi hiki, mwili tayari unafanya kazi kwa kiwango sahihi, na bado ni njia ndefu ya kulala usiku.
Ikiwa tunazungumza juu ya ufanisi na uvumilivu wa mwili, hufikia kiwango chake cha juu kutoka saa 9 hadi 12 mchana na kutoka 17 hadi 19 jioni. Wanariadha wengi wanajua ukweli huu, na kwa hivyo hufanya ratiba yao ya mazoezi kwa njia ambayo sehemu inayofanya kazi zaidi ya mazoezi imeahirishwa hadi wakati huu.
Walakini, sio kila mtu anayeweza kumudu kukimbia wakati wa mchana. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya shule, kazi, au sababu nyingine yoyote. Kwa hivyo, wengi wana swali la papo hapo wakati ni bora kwenda kukimbia: asubuhi au jioni? Ili kufanya chaguo sahihi, unahitaji kuzingatia sifa kuu za chaguo zote mbili.
Nini cha kuchagua: asubuhi au jioni kukimbia?
Jogging ya asubuhi ndio chaguo la kawaida, haswa kwa wale wanaosoma au wanaofanya kazi. Kwa mfano, ikiwa siku yako ya kazi / shule itaanza saa 8-9 asubuhi, unaweza kuwa na madarasa saa sita na utoe kama dakika 30-40 kwao. Ni bora kutokula chochote kabla ya kukimbia, lakini tu kunywa glasi moja ya juisi iliyokamuliwa. Kama matokeo, kukimbia kutakuruhusu kuanza michakato ya kimetaboliki ya mwili, kuijaza na nguvu na kutia nguvu kabla ya siku inayokuja ya kazi.
Ubaya wa chaguo hili ni kwamba ni ngumu sana kwa wengi kujilazimisha kuamka asubuhi na mapema na kwenda kukimbia. Jambo kuu hapa ni kupata uvumilivu na nguvu katika wiki za kwanza, baada ya hapo mwili wako utazoea na shida za kuamka mapema zitatoweka kwa muda.
Jioni pia ni wakati mzuri wa kukimbia, lakini pia ina faida na hasara zake. Ikiwa kazi yako inachukua nguvu nyingi na baada ya siku yenye shughuli nyingi unahisi umechoka, katika hali hii haupaswi kuufichua mwili wako kwa mazoezi ya mwili.
Kwa kuongeza, inashauriwa kuacha kukimbia jioni. Wakati huu, mwili hupumzika na kujiandaa kupumzika kwa usiku. Vinginevyo, usingizi unaweza kutokea.
Faida za kiafya za Mbio
Kukimbia ni faida sana kwa afya ya binadamu, bila kujali umri na usawa wa mwili. Mafunzo ya kawaida na sahihi yatakuruhusu kupoteza uzito, kuboresha hali ya jumla ya mwili, kuimarisha kinga, mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha utendaji wa mapafu. Joggers kawaida hawana shida ya shinikizo la damu, atherosclerosis, kupungua kwa moyo.
Mbio italinda wazee kutoka kwa infarction ya myocardial, kiharusi, shinikizo la damu na shida zingine za kiafya. Walakini, ikiwa una shida yoyote ya kiafya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi.
