Kukimbia bila shaka ni moja wapo ya aina ya mazoezi ya mwili yenye faida na bora. Walakini, ili asidhuru afya, mtu anapaswa kumkaribia kwa busara. Kwanza, unahitaji kujifunza kutumia wakati wa kutosha ili joto ili usijeruhi wakati wa kukimbia na kupunguza mzigo moyoni.
Maagizo
Hatua ya 1
Joto kabla ya kukimbia ni muhimu kwa sababu nyingi. Kwanza, misuli ya mwili iliyochomwa moto na iliyonyoshwa ni rahisi sana kunyoosha wakati wa kukimbia. Vile vile hutumika kwa viungo - huwa dhaifu, ambayo inamaanisha kuwa nafasi ya kuumia wakati wa mafunzo imepunguzwa.
Hatua ya 2
Pili, inakuza ugawaji wa damu, ambayo ni kutoka kwa utumbo hadi kwenye misuli ya mifupa. Shukrani kwa hii, oksijeni zaidi inaingia ndani yao, ambayo inamaanisha kuwa uvumilivu wa mwili huongezeka.
Hatua ya 3
Tatu, kuongezeka kwa joto kuna athari ya faida kwenye kazi ya moyo. Ikiwa pole pole huleta mzunguko wa kupigwa kwake kwenye eneo lengwa, mzigo kwenye moyo hautakuwa juu sana. Hii ni muhimu sana kwa Kompyuta au kabla ya mazoezi ya muda mrefu na makali.
Hatua ya 4
Ili kupasha moto, inasaidia kuanza kwa kutembea kwa haraka kwa dakika 5. Basi unapaswa kunyoosha misuli ya mwili wote, ukianza na shingo na kuishia na pelvis. Ili kufanya hivyo, unaweza kugeuza kichwa chako, fanya swings za mkono wa kimsingi na uinamishe pande zote. Kwa kuwa karibu mwili wote unahusika wakati wa kukimbia, ni sawa kunyoosha misuli tu kwenye miguu.
Hatua ya 5
Baada ya hapo, unaweza kuanza joto miguu yako. Kwanza, unapaswa kufanya mazoezi ya viungo, ukifanya harakati za duara na viuno, mguu wa chini na mguu. Hii itanyoosha nyonga, goti na viungo vya kifundo cha mguu.
Hatua ya 6
Kisha unahitaji kusimama ukiangalia ukuta, ukirudi nyuma kutoka hapo hatua kadhaa, na usambaze miguu yako upana wa bega. Baada ya hapo, unapaswa kupumzika mikono yako ukutani na kurudisha miguu yako nyuma, ukiwashika kwa kiwango cha juu kwa sekunde 10. Halafu hiyo inapaswa kurudiwa, ikisaidiwa na mikono kuvuta misuli hata zaidi.
Hatua ya 7
Baada ya hapo, vuta magoti kwenye kifua. Tena, ukitumia mikono yako. Harakati zote zinapaswa kufanywa polepole, kujaribu kudumisha hata kupumua. Agizo linapaswa kuwa kama ifuatavyo: kunyoosha, kushikilia na kupumzika. Inashauriwa kurudia angalau mara 10.
Hatua ya 8
Zoezi linalofuata ni mapafu ya mbele. Katika kesi hii, kila wakati unapaswa kuchuchumaa chini na chini. Kisha unahitaji kukaa chini kwa mguu mmoja, kuweka mwingine kwa upande, na kisha uhamishe uzito wako kwa kinyume.
Hatua ya 9
Mwishowe, kunyoosha nyundo kunapaswa kufanywa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyoosha mguu mmoja mbele na kuiweka kwenye uso fulani. Na kisha unyoosha mwili wako wote kwenye sock, ukijaribu kupunguza uso wako chini iwezekanavyo kwa goti.
