Wakufunzi wa mazoezi ya mwili, nakala kwenye majarida ya michezo, na wavuti za mazoezi ya mwili wanazungumza kila wakati juu ya umuhimu wa kufanya joto au joto kabla ya kufanya mazoezi. Hii inatumika kwa shughuli yoyote: zoezi zote kwenye simulators na kunyoosha. Joto inakuwezesha kuandaa misuli yako kwa mkazo ujao na kuwalinda kutokana na jeraha.
Kwa nini joto misuli yako kabla ya kunyoosha?
Wakati wa kunyoosha kwa kina, nyuzi za misuli zinakabiliwa na mafadhaiko makubwa. Tofauti na nguvu au mazoezi mengine yoyote, mzigo huu haukui nguvu au uvumilivu, lakini kubadilika kwa misuli. Lakini nyuzi za misuli pia hupokea majeraha madogo ambayo huponya wakati wa kupumzika, na hivyo kuboresha kubadilika. Kwa kuongezea, kunyoosha kunaathiri tendons na mishipa, ambayo pia polepole inabadilika zaidi.
Kunyoosha ni shughuli ya kiwewe sana, harakati mbaya ya bahati mbaya, msukumo mkali sana, mkao usiofaa unaweza kuharibu sana misuli au kunyoosha mshipa. Kwa hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi kwa uangalifu, polepole sana kuongeza mzigo. Lakini jambo kuu ni kwamba unahitaji kufanya joto kabla ya kila somo, na hivyo kuandaa misuli kwa kunyoosha. Ikiwa misuli ya tendons na kano imesisitizwa kidogo kabla ya kunyoosha, hii huandaa mwili: mzunguko wa damu utaboresha, misuli itapata ugavi wa damu wa ziada na itapewa oksijeni, na hivyo kupunguza hatari ya kuumia.
Huna haja ya kuchuja sana wakati wa joto, kazi ya joto-ni kupunguza mvutano, kuondoa ugumu kwenye misuli, kwani misuli iliyolegea inanyoosha vizuri. Pia, wakati wa joto-joto, nyuzi za misuli huongezeka, ambayo pia inachangia kupumzika. Mwili kisaikolojia hujirekebisha kwa mafunzo ya kazi, vitu muhimu na homoni kwa uzalishaji wa nishati huanza kuzalishwa. Kwa kuongezea, hii ni maandalizi ya kisaikolojia - kila wakati ni ngumu zaidi kuanza na mazoezi mazito, na joto-nuru litakuruhusu kushiriki katika mchakato huo.
Jinsi ya joto misuli yako kabla ya kunyoosha?
Unahitaji kuanza joto-juu na mazoezi rahisi zaidi: kugeuza kichwa, harakati za kuzunguka kwa mabega na mikono. Jenga kasi polepole, ongeza ukali kwa hatua ndogo. Vunja joto-juu katika hatua kadhaa, ukianza na mwili wa juu na kuishia na ule wa chini.
Kama joto kabla ya kunyoosha, unaweza kutumia sio tu seti ya mazoezi rahisi, lakini pia mafunzo kidogo ya moyo - kukimbia, mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama au mchezo wa michezo. Ni muhimu kuanza kwa kiwango cha chini sana, kwa mfano, kuanza kukimbia na kutembea haraka, polepole ukiongeza kasi.
Joto linapaswa kuchukua dakika 5-7. Ikiwa utatumia muda mwingi juu yake, misuli yako inaweza kuchoka na kusumbuka, ambayo haifai kunyoosha vizuri. Zingatia zaidi misuli ambayo uko karibu kunyoosha.
