Kama ilivyo na mazoezi yoyote, unapaswa joto vizuri kabla ya kunyoosha ili kuepuka kunyoosha misuli yako au kuharibu viungo vyako. Ni muhimu kupasha misuli yako joto na kuwaandaa kwa mazoezi yako. Kwa hivyo, sio tu utaondoa uwezekano wa kuumia, lakini pia utaboresha matokeo na ufanisi wa mafunzo yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia kwa dakika 7. Inapaswa kuwa kwa kasi ya wastani na inahitajika kupasha misuli. Jogging haipaswi kuwa nzito na chungu, kwa sababu inahitajika tu kufundisha vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 2
Pindisha 1. Kaa sakafuni, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, nyoosha kwa mguu mmoja, mbele, kwa mguu mwingine. Pindisha 15 kwa kila mwelekeo, kisha ushuke mguu wa kulia, shikilia kwa sekunde 10, kisha kushoto, halafu katikati.
Hatua ya 3
Uumbaji 2. Kaa sakafuni, kuleta miguu yako pamoja, fika kwa mikono yako kwa vidole vyako, fanya bends 20, kisha ujishushe chini iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 10.
Hatua ya 4
Nusu-tone. Lunge, punguza goti la mguu wa nyuma sakafuni, kisha uvute mguu kuelekea kwenye matako, fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
Hatua ya 5
Kipepeo. Kaa sakafuni, unganisha miguu yako, vuta karibu yako iwezekanavyo, sasa sukuma magoti yako chini, ikiwa magoti yako yapo sakafuni, kisha nyoosha mwili wako mbele.
Hatua ya 6
Bastola. Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako mbele, geuza mguu mmoja nyuma, nyoosha chini kabisa kwa kidole cha mguu, badilisha miguu, fanya vivyo hivyo.
Hatua ya 7
Machi. Nyosha mguu wako, pindua 10 mbele na mguu mmoja, halafu mwingine. Swing inapaswa kuwa mkali, kurudi nyuma, mikono kupanuliwa kwa pande.
Hatua ya 8
Hatua ya maandalizi imekwisha, sasa unaweza kuanza kunyoosha moja kwa moja.
