Joto-up ni sehemu muhimu ya muundo wa Workout yoyote. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ufanisi wa mafunzo moja kwa moja inategemea utayari wa utendaji wa mwili kwa mizigo ya nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Joto-up ni seti ya mazoezi maalum yenye lengo la kuhamasisha vifaa vya articular-ligamentous, kukuza misuli, na kupasha mwili joto kwa jumla. Kazi kuu ambazo mazoezi haya hutatua ni: kuongeza kiwango cha moyo, kupata mzigo wa aina ya aerobic, kuongeza shughuli za moyo, mishipa, kunyoosha na kunyoosha mifumo yote ya misuli ya mwili.
Hatua ya 2
Ikumbukwe kwamba joto-up pia ni muhimu kwa: kuunda, kuzingatia na kuzingatia mtazamo "sahihi" kwa mafunzo kuu, kuongeza kasi ya usambazaji wa msukumo wa neva, kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kuongeza sauti ya mfumo wa neva, kuongeza upanuzi wa capillary, kuongeza ufanisi na nguvu ya mafunzo, kuzuia majeraha wakati wa kazi na uzani.
Hatua ya 3
Kama sheria, hakuna mpango dhahiri wa kuongeza joto kwa mzigo mkuu wa nguvu, kwani seti ya mazoezi inaweza kutoshea kila mtu. Hii ni kwa sababu ya uhamaji wa viungo, aina ya mwili, tabia ya mwili. Kwa kuongezea, unapaswa kuelewa wazi ni matokeo gani unayotaka kupata kutoka kwa kufanya mazoezi kadhaa: mzunguko wa damu uliolengwa katika kikundi cha misuli au kupasha moto mwili mzima.
Hatua ya 4
Shukrani kwa joto-kwa ujumla, mwili umeandaliwa vizuri kwa mazoezi yajayo. Katika mchakato wa utekelezaji wake, misuli hutolewa zaidi na oksijeni, kimetaboliki imeamilishwa, na joto la mwili huongezeka. Muda wa joto hutegemea usawa wa mwili na inachukua kama dakika 7-15 kwa wastani. Inaweza kujumuisha aina zifuatazo za mzigo: mazoezi ya kuzunguka ili kuongeza kubadilika kwa pamoja, kuruka kamba, mbio nyepesi, mazoezi anuwai ya mikono na miguu.
Hatua ya 5
Aina inayotumiwa sana ya joto la misuli kabla ya shughuli kubwa kunyoosha. Kuna aina kadhaa zake: upigaji kura, mienendo, takwimu. Unyooshaji wa mpira ni harakati ya machafuko, ya gari na ya haraka. Utekelezaji wa nguvu na polepole wa harakati. Kunyoosha tuli kuna kurekebisha mkao fulani.
Hatua ya 6
Kwa wengi, kujipasha moto na kunyoosha ni maneno yanayofanana. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa wanadai kanuni tofauti kabisa za utayarishaji wa madarasa. Kunyoosha ni dhahiri kulenga kunyoosha misuli, na joto-up polepole huandaa mwili kwa mzigo wa nguvu. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza katika hatua ya kwanza kuongeza kidogo joto la mwili, na kisha tu kuendelea kunyoosha misuli.
