Kuwa na sura ya michezo katika siku hizi za magari na lifti sio rahisi sana. Hata katika hali ya safari za kawaida kwenda kwenye mazoezi, tumbo linalojitokeza mara nyingi huharibu muonekano. Kawaida tunavumilia shida hii, lakini sio wakati wa kiangazi, wakati wa kuzaa torso ukifika. Kuhisi kukaribia kwa msimu wa joto, wengi huanza kuhangaika kufikiria jinsi ya kusukuma vyombo vya habari. Inawezekana kufanya hivyo haraka, unahitaji tu kuimarisha misuli na mazoezi, na pia kuchoma mafuta na kurekebisha lishe yako, ambayo ilisababisha uundaji wa ziada ndani ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, tunajiunga na utendaji wa kila siku wa seti ya mazoezi. Hapa ndio ya kwanza. Uongo nyuma yako, vuka mikono yako juu ya kifua chako, na uinue miguu yako na kichwa na mabega kidogo. Kisha piga magoti yako na ujaribu kuleta kichwa na mabega yako karibu na miguu yako, bila kuinua mgongo wako sakafuni. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni kwa tumbo, weka miguu yako chini ya sofa au kitanda ili washike (rekebisha). Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uanze kuinua mgongo wako iwezekanavyo. Wakati huo huo, chukua kichwa chako nyuma iwezekanavyo, na unyoosha mabega yako pana.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, weka shins zako juu ya kitanda au sofa, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua kichwa chako na mabega karibu iwezekanavyo kwa magoti yako. Fikiria kuwa wewe ni rug ambayo inajikunja kutoka kichwa hadi mguu.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako mikono yako karibu na mwili wako. Inua miguu yako iliyonyooka na uvute juu ya kichwa chako iwezekanavyo. Wakati huo huo, toa matako kwenye sakafu - ukitumia misuli, na sio kwa kasi, kwa moja ukaanguka. Kiuno kinapaswa kuwa bila mwendo.
Hatua ya 5
Fikiria juu ya menyu yako. Inahitajika kupunguza kalori zinazotumiwa, toa tamu, mafuta, unga, ulaji wa chumvi kupita kiasi. Kunywa maji zaidi, kula kwa sehemu ndogo, lakini mara 5-6 kwa siku.
