Hivi karibuni, haswa kati ya wanawake, kunyoosha imekuwa maarufu sana. Ikiwa mapema ilizingatiwa kama aina ya joto-moto, leo ni mzigo kamili ambao husaidia kupunguza uzito. Kwa hivyo, inapasha moto misuli kabla ya kunyoosha ni muhimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi, mwili utasikia kwa uchungu kwa mafadhaiko yoyote. Ili usipate kupasuka au kupasuka kwa mishipa, na pia kupunguza uchungu, unahitaji joto kabla ya kunyoosha. Inafaa kuonyesha kikundi cha misuli ambacho unapanga kuzingatia wakati wa mazoezi yanayokuja. Sasa joto sehemu hizi za mwili. Kwa mfano, fanya harakati za duara na shingo yako, mabega, pindisha mwili wako kwenye uti wa mgongo na lumbar ikiwa unataka kunyoosha juu. Joto-joto kwa chini linaweza kuwa squats au plie, miguu inayozunguka, kutembea mahali, kuruka, kwenye kamba.
Hatua ya 2
Ili kupasha misuli joto kabla ya kunyoosha ilikuwa biashara ya kupendeza na yenye ufanisi, haupaswi kujichosha. Dakika 10 za mazoezi ya jumla na kiwango sawa cha kunyoosha walengwa ni vya kutosha. Mzigo kuu wakati wa kunyoosha hufanywa kwa dakika 20. Kwa hivyo, jumla ya muda wa somo ni dakika 40. Wakati wa kunyoosha misuli yako, kumbuka viungo vyako. Ikiwa misa ya misuli bado ni ndogo sana, ni mifupa ambayo inachukua idadi kubwa ya mzigo. Kwa hivyo, haupaswi kutoa bora yako yote hadi misuli itaimarishwa.
Hatua ya 3
Kwa kushangaza, joto-bora kabla ya kunyoosha ni kunyoosha. Mazoezi yote ya kuongeza joto inapaswa kufanywa polepole na kwa uangalifu. Ikiwa una haraka, hautaweza kupumzika sehemu ya mwili iliyonyoshwa na utaumia. Pia, huwezi kunyoosha misuli baridi haraka sana na haraka kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 4
Nyosha mikono yako kwa kuingiliana na vidole vyako na kuvuta juu. Fungia kwa sekunde 10-15, kisha pumzika. Kisha vuta mikono yako iliyofungwa nyuma.
Hatua ya 5
Nyosha mikono yako juu, ukishika mkono wako wa kushoto na kiganja chako cha kulia. Punguza polepole upande wako wa kulia, ukinyoosha misuli upande wa kushoto. Badilisha pande.
Hatua ya 6
Lunge kwa undani na mguu wako wa kulia mbele, ukiegemea goti lako la kushoto. Goti la kulia limeinama kwa pembe ya kulia. Funga mikono yako karibu na mguu wako wa kushoto na polepole vuta kisigino chako kuelekea matako yako. Kuwa mwangalifu sana usijaribu kufikia hatua ya mwisho mara ya kwanza.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, ukipumzishe miguu yako ukutani. Vuta mguu wako wa kulia hadi ndani ya paja lako la kushoto na usonge mbele. Weka goti lako sawa na sakafu.
Hatua ya 8
Uongo nyuma yako na miguu yako iliyonyooka imeinuliwa kwenye dari. Vuta soksi juu yako. Funga mikono yako karibu na ndama zako, au, ikiwa unaweza kufikia, kifundo cha mguu wako. Pole pole miguu yako kuelekea kichwa chako bila kuinua matako yako na ushuke chini kutoka sakafuni.
