Suala la mfumo wa usambazaji wa umeme mbele ya shughuli za mwili ni kali sana. Jinsi ya kula sawa, ni chakula gani cha kuchagua, muda gani unapaswa kupita kutoka mwisho wa mazoezi hadi chakula - mambo haya yanaathiri matokeo ya mwisho.
Nini kula kabla ya mafunzo?
Katika lishe ya kitaalam ya michezo, kuna dhana ya upakiaji wa wanga. Kula kiasi kidogo cha wanga karibu saa moja kabla ya kuanza mazoezi yako. Wanga inaweza kuwa mikate ya nafaka, sandwichi, matunda, au juisi. Ikiwa utapunguza uzito, fanya mazoezi asubuhi, ni muhimu kuelewa kwamba kuchoma mafuta kwenye tumbo tupu ni bure kabisa. Mwili unahitaji mafuta kidogo ili kuanza michakato yote muhimu.
Kuna maoni mbadala kulingana na masaa mawili au mawili na nusu kabla ya mafunzo, unahitaji kula mafuta kidogo au protini. Wakati unapoanza mazoezi, chakula chote kinapaswa kumeng'enywa, ambayo itakupa nguvu ya kufanya mazoezi. Chaguo hili linafaa kwa wale ambao hula mara kwa mara na vizuri wakati wa mchana kwa njia ambayo hupumzika kati ya chakula sio zaidi ya masaa tano. Upakiaji wa wanga katika hali na milo ya kawaida huzingatiwa kama chaguo la dharura ikiwa regimen haitumiki na haujala chochote kwa muda mrefu.
Aina pekee ya mzigo ambao unahitaji tumbo tupu ni yoga, karibu waalimu wote wanaamini kuwa unahitaji kufanya mzigo wa aina hii asubuhi bila kula kifungua kinywa, vinginevyo usumbufu unaweza kuonekana. Ikiwa huwezi kuzingatia yoga bila kiamsha kinywa, jipunguze kwa glasi ya chai au punguza juisi iliyokamuliwa na maji.
Haupaswi kula wakati wa mafunzo. Mchezo pekee unaokuruhusu kujiimarisha katika mchakato, na hata unahitaji, ni mbio ya kuvutia ya umbali. Vidonge vya wanga vinajaza rasilimali za mwili.
Nini kula baada ya mafunzo?
Kula lishe sahihi ya baada ya mazoezi inategemea aina ya mazoezi. Ikiwa wewe ni shabiki wa mafunzo ya moyo, jukumu lako kuu linaweza kuwa kurejesha maduka ya glycogen au wanga iliyohifadhiwa. Unatumia akiba yake kabla ya kuanza kutumia tishu zenye mafuta. Kushindwa kurejesha glycogen baada ya mazoezi kama hayo kutapunguza michakato ya kimetaboliki na utakuwa dhaifu kwa muda. Kwa hivyo baada ya kukimbia au mazoezi mengine ya moyo, ni bora kuwa na laini, maziwa, au matunda. Hii inafanywa vizuri dakika kumi na tano baada ya kumaliza darasa.
Wasiliana na mtaalamu kwa mpango kamili wa mazoezi. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri na mfumo wa lishe hufanya maajabu.
Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu ili kuimarisha misuli au kujenga misa, basi ndani ya masaa mawili baada ya mafunzo, unapaswa kula kitu na protini nyingi. Nyama konda, jibini la kuku, kuku, samaki, au mtikiso wa protini utafanya.
