Unahitaji kwenda kwenye mazoezi asubuhi, hata ikiwa madarasa ni jioni. Katika msukosuko wa mchana, ni rahisi kusahau jinsi ya kula kabla ya mazoezi ili uweze kukimbilia kula nusu saa kabla. Kama matokeo - uzito ndani ya tumbo, kichefuchefu na, mwishowe, kazi iliyoharibiwa.
Watu wengi huacha kucheza michezo haswa kwa sababu hawajui cha kula kabla ya kufanya mazoezi ili kuifanya iwe ya kufurahisha na yenye ufanisi. Itabidi tubadilishe serikali na mtindo wa chakula.
Menyu kabla ya mazoezi
Wakati wa kuzingatia nini cha kula kabla ya mafunzo, kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi na wanga tata. Wakati huo huo, masaa kadhaa kabla ya mazoezi, ni muhimu kupunguza ulaji wa mafuta kwa kiwango cha chini.
Je! Lishe kama hiyo inatoa nini? Wanga huupa ubongo na misuli nguvu wanayohitaji wakati wa mazoezi. Kwa kuongezea, wakati wa shughuli kali za mwili, hata wanga rahisi - keki tamu, asali, juisi - hazijawekwa kwenye mafuta. Badala yake, bidhaa kama hizo, zinaingizwa haraka, hutumiwa haraka sana.
Protini ina jukumu muhimu katika lishe kabla ya mazoezi. Ni jengo la ujenzi wa seli ambazo hukuruhusu kuchoma mafuta kupita kiasi bila kupoteza misuli. Ukosefu wa mafuta sio tu hutoa tumbo raha wakati wa mazoezi ya mwili, lakini pia inaboresha digestion na ngozi ya virutubisho kutoka kwa protini na wanga.
Sahani kwa wanariadha
Watu wenye bidii, wanaovutiwa na jinsi ya kula kabla ya mazoezi, inamaanisha orodha maalum. Wale ambao wanachukulia michezo kuwa sehemu muhimu ya maisha yao hutumia tu juisi za mboga au matunda, matunda mapya, kutetemeka kwa protini au baa za nafaka, na pia muesli na maziwa au mayai tu ya kuchemsha kabla ya kufanya mazoezi.
Watu wa kawaida ambao hutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili mara kwa mara pia wanataka kujua nini cha kula kabla ya mafunzo, bila kubadilisha mtindo wao wa maisha. Inatosha kwa watu kama hao kutumia kuku wa kuchemsha na mchele au buckwheat, viazi zilizokaangwa na samaki au omelet ya protini na oatmeal masaa kadhaa kabla ya masomo.
Wale ambao wana haraka ya kufanya mazoezi kutoka kazini na hawawezi kuandaa chakula kamili wanapaswa kuzingatia vitafunio kwa njia ya kutetemeka kwa protini. Zimeandaliwa kutoka jibini la jumba, mayai, unga wa maziwa au mchanganyiko wa watoto wachanga, ikiongeza mtindi, maziwa yote, whey, kefir, mtindi, juisi, matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, n.k. Inawezekana kuchukua viungo hivi na wewe kufanya kazi na hautahitaji kujua nini cha kula kabla ya mafunzo.
Jogoo hili linaweza kunywa nusu saa kabla ya kuanza kwa madarasa. Na unywe na chai isiyo na tamu, ambayo itasaidia kuondoa mafuta kutoka kwenye seli za mafuta na kuichoma wakati wa mazoezi.
