Wakati wa kutembelea bwawa, kunaweza kuwa na malengo tofauti. Mmoja anataka kupoteza uzito, mwingine anataka kuongeza sauti ya misuli, mtu anaogelea tu kwa sababu ya afya. Lishe pia inategemea lengo ni nini.
Chakula kabla ya mafunzo kwenye dimbwi haipaswi kuchaguliwa tu kulingana na yaliyomo kwenye kalori, lakini pia ni sawa kwa uwiano wa protini, mafuta na wanga. Ulaji bora wa kalori ni kcal 300 kwa wanaume na 200 kcal kwa wanawake. Ukubwa wa kuwahudumia unapaswa kuwa sawa na saizi ya kiamsha kinywa chako cha kawaida.
Masaa 2-3 baada ya bwawa, unaweza kula kama kawaida.
Ikiwa mazoezi hufanyika jioni, basi unaweza kula baada yake, lakini kwa kiasi. Kwa mfano, gramu 100 za jibini la chini lenye mafuta.
Malengo ya mazoezi na nyakati za kula
Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi mazoezi ya aerobic ni muhimu. Katika kesi hii, ni bora kwenda kwenye dimbwi asubuhi. Hii inahusishwa na kuchoma mafuta bora zaidi baada ya kulala.
Kwa mazoezi kama hayo, glasi ya juisi iliyochapishwa mpya katika masaa 2-3 inafaa zaidi. Unaweza pia kunywa glasi ya chai ya kijani kibichi au kahawa nyeusi bila viongezeo kwa dakika 30.
Wataongeza kasi ya uhamasishaji wa mafuta kutoka seli za mafuta.
Kwa mazoezi yote, kula masaa 2-3 mapema ni sawa.
Baada ya mazoezi, mwili wako unaendelea kutumia mafuta yaliyohifadhiwa. Ndio sababu haifai, kuna saa ijayo au mbili.
Kwa wale ambao hawatasaidia kushinda hisia ya njaa kali baada ya kuogelea, unaweza kutumia lita 0.5 za kefir si zaidi ya 1%, au kula apple kubwa.
Kwa kupona misuli, chakula cha baada ya mazoezi kinapaswa kuwa na protini nyingi. Kwa hivyo, masaa 1-2 baada ya mafunzo, unaweza kula vyakula vya protini vya lishe.
Hii inaweza kuwa: jibini la chini lenye mafuta, protini omelet, minofu ya kuku ya kuchemsha, nyama ya ngisi ya kuchemsha, kitambaa cheupe cha samaki.
Ikiwa lengo la mazoezi yako ni kujenga ujazo wa misuli, hii ni mafunzo ya nguvu
Mafunzo makali huvunja protini ya misuli. Ili kuzuia kupungua kwa nyuzi za misuli, chanzo cha ziada cha trophism ya tishu za misuli inahitajika.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kujaza usambazaji wa protini 2, 5-1, masaa 5 kabla ya mazoezi kama hayo na, kwa kweli, usisahau juu ya chanzo kikuu cha nishati - wanga.
Vyakula vyenye wanga tata vinafaa zaidi: mkate wa unga, nafaka, mboga mboga au protini (kunde, nyama, maziwa).
Kwa kusudi la kuongeza nguvu, ukuaji wa misuli, baada ya mafunzo, unahitaji kula katika dakika 20 za kwanza. Hii ndio inayoitwa dirisha la anabolic kwa matumizi ya protini na wanga.
Bora ni juisi ya zabibu na cranberry. Unaweza kula chakula chochote kisicho na mafuta. Hii inaweza kuwa mkate, jam, sukari, viazi, mchele, tambi, matunda au mboga.
Unahitaji pia kupakiwa na protini. Kunywa kutetereka kwa protini baada ya mazoezi yako itakuwa mara tatu mchanganyiko wako wa protini ya misuli.
Ukifuata vidokezo hivi rahisi vya lishe, lengo lako hakika litapatikana.
