Ili kujiandaa kwa mashindano ya michezo, ni muhimu kula kwa njia ambayo mwili unaweza kuhifadhi kiwango cha kutosha cha nishati, ambayo "itawaka" katika mchakato wa mazoezi ya mwili. Ili hii iwezekane, mwanariadha lazima atengeneze lishe sahihi na azingatie kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kubadilisha mafuta kuwa glukosi kwa uzalishaji wa nishati, mwili unahitaji kupata oksijeni na wanga wa kutosha. Uvumilivu wake utaamuliwa kimsingi na kiwango cha glycogen iliyo kwenye misuli na ini - wakati akiba yake inapotea, mtu huanza kuhisi baridi, udhaifu na kizunguzungu. Ili kuepuka hili, hakikisha kula vyakula vyenye wanga kabla ya mashindano.
Hatua ya 2
Wakati mwili unapokea kiwango kinachohitajika cha oksijeni, ini itabadilisha asidi ya lactic kuwa mafuta ya ziada. Walakini, wakati uwezo wake wa mwili umezidi, ini haiwezi tena kukidhi mahitaji yote ya mwili kwa nguvu, ambayo husababisha mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli na kuonekana kwa hisia za uchungu, na kumlazimisha mwanariadha kuacha kufanya mazoezi.
Hatua ya 3
Kabla ya mashindano, unahitaji kuanzisha kwenye lishe yako viazi, mkate wa nafaka, mchele na michuzi. Inahitajika kupunguza kiwango cha mafuta na manukato yanayotumiwa, ambayo huzuia mchakato wa kumengenya na kuchangia ukuaji wa dyspepsia kutoka kwa jamii ya kunde. Unapaswa pia kupunguza ulaji wa nyuzi kwa njia ya matunda na saladi za mboga siku moja kabla ya mashindano, kwani inaweza kusababisha utumbo.
Hatua ya 4
Kwa kuongezea, unahitaji kutenga sausage na vyakula vyenye chumvi nyingi kutoka kwenye lishe yako, ambayo itasababisha kiu - na utumiaji wa kioevu kilichoongezeka, kwa upande wake, itapunguza mwendo wa mwanariadha na kumfanya kuwa mzito. Ili kuepuka hili, unahitaji kuweka chumvi kidogo wakati wa kupika, ambayo italinda mwili kutokana na kiharusi, lakini haitahifadhi kioevu ndani yake. Vitafunio vya mwisho vinapaswa kuchukua masaa manne kabla ya kuanza kwa mashindano, lakini sio baadaye - vinginevyo, chakula kisichopuuzwa kinaweza kusababisha kichefuchefu, maumivu kando, yanayosababishwa na gesi zilizokusanywa matumbo. Wanariadha wengi wana wasiwasi kabla ya mashindano na kwa hivyo wanakabiliwa na ukosefu wa hamu ya kula, hawatumii chakula hata masaa tano au sita kabla ya kuanza, ambayo pia huathiri uvumilivu wa mwili.
