Wakati mwingine mwanariadha anahitaji kupoteza paundi chache kabla ya utendaji muhimu. Labda anapata zaidi ya inahitajika katika msimu wa mapema, au hafai tu kwa darasa lake la uzani. Kwa hivyo, kuna njia nzuri za kupoteza uzito kabla ya mashindano.
Muhimu
- - nguo za joto;
- - kuruka kamba;
- - staircase na sakafu 9;
- - mfuko wa kuchomwa;
- - kinga;
- - umwagaji.
Maagizo
Hatua ya 1
Ruka kamba. Vaa mavazi ya joto ya baridi: suruali, sweta, na kofia. Ni bora kuondoa kitambaa cha pamba ili kunyonya jasho. Chukua kamba na uruke kwa muda wa dakika 2. Ongeza muda wako wa mazoezi kwa nusu dakika kila siku. Kwa mpango huu, unaweza kutembea hadi dakika 15 kwa mwezi 1. Baada ya siku 30 za mafunzo kama haya, utaona wazi ni kiasi gani umepoteza uzito. Ni muhimu sana kuongeza wakati kila wakati na usikose mazoezi moja. Licha ya ukweli kwamba itakuwa ngumu kufanya, lakini athari itakufurahisha!
Hatua ya 2
Kukimbia ngazi. Ikiwa unaishi katika jengo la ghorofa nyingi, nenda kwenye wavuti kwenye mavazi ya michezo. Nenda chini na panda sakafu ya 9. Wakati tunafanya kila kitu kwa miguu. Kama matokeo, unahitaji kufanya mazoezi 7 kwa wiki, i.e. kupanda moja na kushuka moja kwa siku. Katika juma la pili, tayari tumefanya ziara mbili kama hizo. Halafu, baada ya wiki nyingine, ongeza idadi hiyo hadi chini 3 na ascents. Na kwa hivyo endelea kwa mwezi. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja - kupunguza uzito kabla ya mashindano kuhakikishiwa!
Hatua ya 3
Piga peari. Zoezi hili ni moja wapo ya ufanisi zaidi kwa kukata misa. Haiwezekani kwamba utamwona bondia ambaye ni mnene sana. Kwa kweli hakuna watu kama hao. Jizoeze aina tofauti za ngumi, mateke, viwiko. Piga peari kwa karibu nusu saa kwa siku. Matokeo kutoka kwa mafunzo kama haya yatakushangaza! Kwa kuongeza, kupiga stadi za kujilinda hakutakuwa mbaya kwako. Wanawake wanashauriwa kuvaa glavu ili kuepuka kuharibu mikono yao.
Hatua ya 4
Nenda kwenye bathhouse mara 1-2 kwa wiki. Maana katika utaratibu kama huu ni dhahiri ikiwa siku 15-30 zinabaki kabla ya mashindano. Kwa safari moja ya kuoga, unaweza kupoteza kilo 1-3. Ni bora kumtembelea Jumamosi, i.e. Mara moja kwa wiki. Kwa njia hii, hautaongeza moyo wako kupita kiasi. Lakini ikiwa bado unahitaji kupoteza zaidi na haraka, chukua siku moja zaidi wakati wa juma. Kama matokeo, utaweza kupoteza kilo 4-8 kwa mwezi.
