Katika mchezo kama ujenzi wa mwili, mara nyingi kuna haja ya kukausha kabla tu ya mashindano ili kuonekana kwenye mashindano kwa njia ya kupendeza na inayofaa. Baada ya yote, mahali ambapo mwanariadha atachukua inategemea hii.
Dhana ya kukausha
Kukausha kunatengenezwa haswa ili mwanariadha aweze kufunua misuli yake, ambayo alipata wakati wa mafunzo na lishe kwa misa. Kwa kawaida, ikiwa kipindi hiki cha faida ya misuli hakikuwepo, basi hakuna cha kufichua.
Kukausha imegawanywa katika vitu vitatu - lishe, mazoezi na dawa. Kila mmoja wao ana jukumu kubwa. Kukosekana kwa moja ya alama kunaweza kusababisha ukweli kwamba hautapata matokeo.
Mlo
Wakati wa kukausha chakula, ni muhimu kuhifadhi misuli na kuondoa mafuta. Kwa hivyo, huongeza kiwango cha protini katika lishe na hupunguza wanga.
Kupoteza misuli kunaweza kuwa kwa sababu ya upungufu wa mafunzo wakati kiwango cha wanga katika lishe ni cha chini sana. Kwa sababu ya hii, mwili ni ngumu zaidi kuvumilia shughuli za mwili. Ikiwa kuna ukosefu wa protini katika lishe, basi uharibifu wa misuli utatokea.
Kanuni za kimsingi za kukausha chakula:
1. kukataa polepole wanga;
2. kuongeza kiwango cha protini katika lishe;
3. ukosefu wa chumvi katika chakula.
Mara ya kwanza, lishe kuu ina mboga, jibini la mafuta kidogo, kefir na jibini la chini la mafuta, na pia sio zaidi ya maapulo mawili kwa siku. Kiasi kidogo cha nafaka katika lishe kinaruhusiwa.
Katika hatua ya pili, baada ya siku 7-10 za kukausha, kuna kupungua polepole kwa nafaka na kukataa matunda.
Hatua ya tatu huanza na kutokuwepo kabisa kwa matunda na nafaka kwenye lishe baada ya chakula cha mchana, lakini vyakula vya protini vinahifadhiwa. Hatua hii huanza siku ya 18-25.
Hatua ya nne na ya mwisho ni kukataliwa kwa kila kitu isipokuwa mboga mboga na vyakula vya protini. Mwishowe, bidhaa za maziwa pia zimekwenda.
Matumizi ya dawa anuwai kama vile vitamini, madini na dawa zinazowezesha kumengenya huhimizwa sana.
Fanya mazoezi
Kila kitu ni rahisi hapa. Inahitajika kupunguza wakati wa mafunzo na kuchanganya mazoezi kwenye supersets.
Walakini, kupata mazoezi kamili haiwezekani. Kila mwanariadha ana mpango wake maalum na huchaguliwa kulingana na hali ya mwili na sifa zake. Katika suala hili, mkufunzi wa kitaalam tu ndiye atakayesaidia, ambaye atahakikisha kwamba mwanariadha haungui misuli pamoja na mafuta.
Uondoaji wa maji
Katika wiki ya tatu ya kukausha, unaweza kufikiria juu ya kuondoa maji kutoka kwa mwili kuonyesha unafuu.
Mchakato wa kujiondoa umegawanywa katika hatua mbili - maandalizi na kuu.
Hatua ya maandalizi ni matumizi ya maji mara mbili ya juu kuliko kawaida, ili mwili uiondoe kwa nguvu.
Katika hatua kuu, mwanariadha hupunguza sana kiwango cha maji kinachotumiwa, lakini mwili bado haujatambua hii na huondoa kila kitu kwa haraka na haraka. Wanariadha wengine hutumia diuretics kwa hii, lakini hii ina hatari zake za kupoteza mwili na shida za figo.
Kwa hali yoyote, inahitajika kudhibiti madhubuti mchakato wa kukausha ili kuepusha shida za kiafya.
