Misuli ya mkono hujibu kwa urahisi kwa mafadhaiko. Uangavu huu dhahiri unasababisha ukweli kwamba wanariadha kwa shauku huongeza uzito wao wa kufanya kazi, bila kuzingatia hali ya sasa ya misuli. Kama matokeo, siku moja mbaya utagundua kuwa badala ya kupata misuli, unapoteza, unashikwa na majeraha na, kwa ujumla, hali hiyo sio nzuri sana. Kweli, juu ya uso wa dalili za kupita kiasi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kusahau njia mbaya ya mafunzo. Njia hii mara moja maarufu sana ya kushawishi hypertrophy inaongeza sana hatari ya kuumia. Acha seti zako zote rep moja kabla kutofaulu kwa misuli kutokea. Imethibitishwa kuwa kwa wakati huu misuli yako tayari imefikia hatua ya uanzishaji wa kiwango cha juu, kwa hivyo hakuna maana ya kuendelea zaidi.
Hatua ya 2
Punguza mafadhaiko. Ikiwa unapata udhaifu mara kwa mara, maumivu ya misuli yanayoendelea, kuwashwa na maumivu ya kichwa baada ya mazoezi, unafanya mazoezi sana. Epuka vikao vya mafunzo marefu kwa karibu wiki mbili. Katika siku zijazo, badilisha vipindi virefu na vifupi na rahisi.
Hatua ya 3
Kataa mizigo ya hatua kwenye biceps na triceps. Niniamini, misuli hii hupata mkazo wa kutosha kuiweka katika umbo wakati wa kufanya mazoezi mengine. Kufanya kuvuta mtego wa nyuma na kushinikiza mikono nyembamba inapaswa kuwa ya kutosha.
Hatua ya 4
Zingatia hali ya mwili wako. Kumbuka kuwa maumivu makali ni ishara kwamba kitu kibaya na misuli. Usivumilie maumivu ya viungo na misuli ikiwa hautaki kupata jeraha kubwa kwa mfumo wa musculoskeletal.
Hatua ya 5
Ikiwa unasikia maumivu wakati wa mazoezi, punguza uzito na fanya mazoezi polepole, kudhibiti kwa uangalifu mbinu hiyo. Ikiwa maumivu yanaendelea, mwone daktari wako mara moja.
Hatua ya 6
Kuinua uzito mdogo. Misuli yako baada ya mafunzo inapaswa kuumiza tu siku inayofuata. Ili biceps iwe na nguvu, sio lazima kuzivunja kwa nusu kila siku na bidii kubwa. Usiangalie wengine, misuli yao ni shida yao. Punguza kiwango cha mafunzo kwa 25-50%. Kazi polepole ya kuzingatia na kuzingatia hisia zako mwenyewe itakuwa ya faida zaidi kuliko jerks za kishujaa.
Hatua ya 7
Usisahau kupumzika. Kutokuwa na wakati wa kutosha wa kupona ni njia ya moja kwa moja ya kuzidi. Inachukua masaa 48 kwa usanisi wa protini kusimama na misuli iko tayari kwa mafadhaiko tena. Kwa hivyo, fanya mazoezi mara tatu kwa wiki na usiwe na wasiwasi kuwa jirani yako ana biceps zaidi.
