Kuna idadi kubwa ya mazoezi ya kusukuma misuli ya mikono, miguu, abs, nk. Inawezekana pia kusukuma mikono kwa njia kadhaa, na matumizi ya ganda maalum na bila yao.
Ni muhimu
- - kupanua
- - jozi ya taulo
Maagizo
Hatua ya 1
Nunua kihamishaji cha ubora (kiboreshaji cha kukandamiza au mkono - vifaa vya kukuza nguvu ya vikundi kadhaa vya misuli). Wakati wa kuchagua mtoaji, jaribu kuifinya mara kadhaa mfululizo. Ikiwa unaweza kufinya projectile zaidi ya mara 25 bila kupumzika, basi unahitaji upanuzi mgumu. Projectile inafaa kwako, ambayo unaweza kubana mara 6-8 tu.
Hatua ya 2
Fanya kushinikiza kutoka sakafuni, sio kwenye kiganja, lakini kwenye vidole. Pia, ili kuimarisha mikono yako, jaribu kushinikiza kutoka kwa sakafu, kupumzika kwenye migongo ya mitende yako. Kusukuma kwa njia hii sio rahisi - kwanza anza kushinikiza kwa mkono mmoja kupumzika kwenye kiganja, na kwa mkono mwingine, kupumzika nyuma ya kiganja.
Hatua ya 3
Vuta taulo. Ili kufanya hivyo, chukua taulo mbili, pindua na kuzitupa juu ya upeo wa usawa. Unapofanya hivi vivutio, utahisi mikono yako ikikaza.
Hatua ya 4
Punja mikono yako na uzito na uso wa meza. Weka misuli ya mkono kwa kuinua na kuipunguza.
