Ukosefu wa kupumzika kwa wakati unaofaa wakati wa kazi ya akili, pamoja na maisha yasiyo sahihi, kunaweza kusababisha hali mbaya inayohusishwa na kufanya kazi kupita kiasi. Uhamaji wa mwili, elimu ya mwili ya kimfumo husaidia kukabiliana na hii.
Seti iliyopendekezwa ya mazoezi inaweza kutumika mahali pa kazi ya mfanyakazi wa ofisi na katika hali zingine wakati mtu anahisi uchovu wa akili wakati wa kazi yake.
Kukaa kwenye kiti, nyoosha mikono yako juu, unyoosha mgongo wako wa nyuma na bega. Shikilia msimamo huu hadi sekunde 5.
Kuketi kwenye kiti, pumzika misuli ya uso iwezekanavyo, funga macho yako (taya ya chini hutegemea chini). Kwa sekunde 30, fanya harakati za kutetemeka kwa kichwa upande (kwa kasi ndogo).
Nyosha shingo yako, fanya harakati za kutingisha na kichwa chako pande (polepole).
Umesimama na nyuma yako ukutani, bonyeza mabega yako, nyuma ya kichwa chako, pelvis na visigino, pitisha mikono yako nyuma ya shingo yako. Shikilia pozi hadi dakika 2.
Imesimama, inua mikono yako juu kupitia pande, ukisukuma mguu wako nyuma na kuinama chini ya nyuma.
Umesimama ukiangalia nyuma ya kiti, shikilia, rudisha mguu wako kwa kadiri inavyowezekana, piga mgongo wako wa chini na ufanye harakati kadhaa za kuchipuka na mwili wako.
Imesimama, kwa kuinua miguu iliyoinama kwa goti, ikijaribu kugusa kiwiko cha mkono wa pili. Fanya harakati pana zaidi za duara na mikono yako mbele na nyuma.
Fanya zoezi linaloitwa "tabasamu": nyosha mdomo wako kwa tabasamu, ukionyesha meno yako iwezekanavyo. Andika neno na kichwa chako hewani (kazi inaboresha usambazaji wa damu ya ubongo).
Mazoezi ya kupumua yanapendekezwa. Rhythm ya kupumua ni polepole, na utunzaji wa awamu nne, sawa kwa wakati: "vuta pumzi - shika pumzi yako - exhale - shika pumzi yako." Muda wa awamu ni kutoka sekunde 2 hadi 7.
Ni vizuri kufanya massage ya kichwa chako: piga alama kati ya nyusi, juu ya nyusi; piga kichwa chako na vidole, ukiiga kuosha; piga masikio yako na mitende yako, basi, kufunika masikio yako, weka vidole vyako nyuma ya kichwa chako, ukigonga juu yake. Zoezi la mwisho husaidia kupunguza hisia za tinnitus, hupunguza kizunguzungu. Sisi pia tunasumbua shingo na harakati za kupiga na kusugua. Kufunga macho, punguza kidogo kope, nyusi; Tunafungua wazi, na kisha tunafunga macho yetu, tukiondoa mvutano katika eneo hili.
Usisahau kuhusu njia rahisi na ya bei nafuu ya burudani - kutembea, kutembea kwa hewa wazi. Ili kupunguza uchovu wa akili, unahitaji kutumia fursa hiyo kutembea, tembea kwa mzigo wowote wa kazi.
