Unahitaji kusukuma vyombo vya habari mara kwa mara, ukitumia dakika 30 kwa siku juu yake. Idadi ya marudio lazima iongezwe hatua kwa hatua, kuanzia na 10, leta nambari hii hadi 50. Na usisahau kuhusu kupumua vizuri.
Haiwezekani kujibu swali hili bila shaka, inategemea sana data gani ya kwanza ambayo mtu anaanza kusoma na ni matokeo gani anataka kufikia. Ikiwa kuna safu kubwa ya mafuta katika eneo la kiuno, basi mazoezi ya mwili peke yake hayatasuluhisha shida, njia iliyojumuishwa inahitajika, ambayo ni, kwa kuongeza michezo, unahitaji kurekebisha lishe yako na kuwatenga mafuta na kalori nyingi. vyakula.
Kipengele cha misuli ya waandishi wa habari
Ni kikundi hiki cha misuli ambacho ni ngumu sana kusukuma, kwa sababu ni ndogo kuliko vikundi vingine vyote vya misuli na haraka sana kuzoea mzigo. Katika kesi hii, msisitizo kuu haupaswi kuwekwa kwa idadi ya marudio katika kila njia, lakini kwa ubora wao. Athari zilizolengwa tu kwenye kikundi kimoja maalum cha misuli kitasukuma misuli ya tumbo kwa ufanisi. Mfunzaji haipaswi kuruhusu misuli ya tumbo kupumzika, hisia nzuri ya kuchoma inapaswa kuhisiwa katika eneo la tumbo - hii itaonyesha kuwa asidi ya lactic imekusanyika kwenye misuli, ambayo mwili hauna tena muda wa kutoa.
Ni nini kingine unapaswa kuzingatia wakati wa kuanza mafunzo kama haya? Unahitaji kujua kwamba wakati mapafu yanajazwa na hewa, misuli ya tumbo itashikwa vibaya. Kila marudio inapaswa kufanywa na pumzi. Na ukifanya wakati wa kuvuta pumzi, inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo ndani ya tumbo, kama matokeo ambayo ukuta wa misuli ya tumbo unaweza kunyoosha. Hii itasababisha mwanariadha kuwa na nguvu ya kutosha, lakini misuli ya tumbo ikiendelea mbele.
Ni kiasi gani na jinsi ya kuifanya
Kwanza, unahitaji kusukuma vyombo vya habari katika mlolongo fulani. Kwanza, sehemu ya chini ya vyombo vya habari inasukuma, mazoezi kama haya ni pamoja na kuinua mguu sawa. Baada ya kufanya kazi sehemu ya chini ya waandishi wa habari, hubadilika kwenda kwa visukutu vya skirti - hukuruhusu kufanya kazi ya misuli ya tumbo ya oblique. Na ugumu wa mazoezi unahitimisha kwa kuinua kiwiliwili, ambacho huvutia misuli ya juu ya tumbo kufanya kazi.
Unahitaji kuifanya kila siku nyingine, ukitoa dakika 20-40 kwa hii. Kwa kweli, kila zoezi hufanywa kwa seti 2-3, mwanafunzi huchagua idadi ya kurudia kwa kujitegemea, kulingana na uwezo wake. Katika hatua za mwanzo, unahitaji kujaribu kufanya kadri unavyo nguvu za kutosha, lakini haupaswi kupakia mwili, haipaswi kuruhusu kuonekana kwa tumbo ndani ya tumbo. Kwa Kompyuta zilizo na uzani mzito na kutokwenda kwa michezo kwa muda mrefu, marudio 5-10 yatatosha, polepole nambari hii inaweza kuongezeka hadi 50. Idadi ya marudio lazima iongezwe, hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo mazuri.
