Uwezo wa kukaa kwenye twine una athari kubwa. Lakini pamoja na mvuto wa kuona, uwezo huu unaonyesha kuwa una kubadilika kwa hali ya juu, misuli yako na mishipa ina elasticity nzuri, na viungo vyako ni vya rununu. Na sifa hizi nzuri zinaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kuumia kutokana na anguko la bahati mbaya. Na mwishowe, ukijua jinsi ya kugawanyika, unaweza kusoma kwa urahisi hatua nyingi ngumu za densi.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi yote ya kunyoosha baada ya joto-nzuri. Inahitajika kupasha misuli na mishipa, ili kuwafanya kuwa laini zaidi. Ili kupasha moto, unaweza kuchukua mbio fupi, kuruka kamba, au tu kufanya ngumu yoyote ngumu ya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2
Simama wima na mkono wako wa kulia kwa kiwango cha bega, ukishika msaada thabiti, kama fremu ya mlango. Fanya swings na mguu wa kushoto wa moja kwa moja, ukijaribu kuinua mguu juu iwezekanavyo, usiiname nyuma ya chini na usishushe kichwa chako. Baada ya kumaliza swings 10-12, geuka kwa msaada na upande mwingine na swing na mguu wako wa kulia.
Hatua ya 3
Simama na upande wako wa kulia dhidi ya kiti imara. Kuzama kwenye lunge ya chini. Mguu wa kulia uko mbele, umeinama kwa goti. Jaribu kuweka goti lako nyuma ya mstari wa vidole vyako. Mguu wa kushoto uko nyuma moja kwa moja. Kuchipuka kidogo, jishushe ndani ya squat, ukisukuma kidole cha mguu wako wa kushoto zaidi na zaidi. Misuli ya uso wa mbele wa paja la kushoto inapaswa kunyooshwa. Jisaidie kudumisha usawa kwa kushika mkono wako wa kulia kwenye kiti cha mwenyekiti. Usipige nyuma yako au usonge mbele. Wakati mvutano uko juu, shikilia kwa sekunde 20-30 na uinuke vizuri. Kisha unyoosha mguu wako wa kulia.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako kwenye mkeka wa mazoezi. Vuta goti la mguu wako wa kushoto kifuani na ushike kifundo cha mguu. Wakati umeshikilia mguu wako kwa mikono yako, jaribu kunyoosha kabisa. Mguu wa kulia uko sawa kwenye mkeka, usiipige kwa goti. Katika hatua ya mvutano mkubwa, shikilia kwa sekunde 20-30, kisha unyooshe kwa mguu mwingine. Wakati unaweza kunyoosha mguu wako kwa urahisi, anza kuivuta karibu na kichwa chako iwezekanavyo. Nyuma ya paja inapaswa kunyoosha.
Hatua ya 5
Baada ya kumaliza mazoezi haya, jaribu kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal, nenda chini iwezekanavyo, jisaidie kudumisha usawa, kupumzika mikono yako sakafuni. Katika hatua ya chini kabisa, kaa kwa sekunde 20-30, ikichomoza kidogo. Inuka kutoka kwa msimamo huu kwa upole na vizuri.
Hatua ya 6
Simama na upande wako wa kushoto kwa urefu wa mkono kwa msaada wowote thabiti wa usawa. Weka mguu wako wa kushoto moja kwa moja juu yake. Inama polepole na jaribu kufikia mikono yako kwa vidole vya mguu wako wa kulia. Jaribu kupunguza mwili mzima chini iwezekanavyo na uivute kwa goti la mguu unaounga mkono. Jisikie mvutano katika misuli na mishipa ya paja la ndani. Inakawia chini. Kisha nyoosha na punguza polepole mguu wako wa kulia kwenye goti. Kaa chini chini uwezavyo. Weka mgongo wako sawa. Badilisha mguu wako na fanya bend na squat tena. Ni vizuri kufanya zoezi hili kwenye ukuta wa Uswidi, pole pole kuongeza urefu wa kuinua mguu.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni. Panua miguu yako iliyonyooka kwa upana. Punguza mwili chini iwezekanavyo na unyooshe mikono yako mbele. Hatua kwa hatua ongeza umbali kati ya vidole vya miguu yako, na punguza mwili wako chini na chini, ukijaribu kugusa sakafu na kifua chako. Inakawia katika sehemu ya chini kabisa.
Hatua ya 8
Simama sawa na miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Ili kudumisha usawa, weka kiti au kinyesi mbele yako na uiunge mkono kwa mikono yako. Punguza polepole miguu yako iliyonyooka kwa pande, ukipunguza pelvis chini iwezekanavyo. Weka mwili wako sawa.
