Uwezo wa kugawanyika ni kiashiria bora cha kunyoosha mguu mzuri na kufungua nyonga. Kila mtu ana nafasi katika umri wowote kujifunza jinsi ya kukaa kwenye twine. Jambo kuu ni kufanya mazoezi ya kunyoosha kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni, panua miguu yako kwa kadiri inavyowezekana, vuta vidole vyako kuelekea kwako, weka mikono yako juu ya magoti yako au shins. Unapopumua, nyoosha taji yako juu, wakati unapunguza, pindua mwili wako wa juu mbele. Usizungushe nyuma yako, nyoosha kifua chako sakafuni, pumua na tumbo lako. Jaribu kupumzika misuli yako ya paja iwezekanavyo, na usipige magoti yako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 3 hadi 5. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 2
Uongo upande wako wa kulia na mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako na kushoto kwako mbele yako. Wakati wa kuvuta pumzi, shika mguu wa mguu uliopewa jina moja na mkono wako wa kushoto. Kwa pumzi, nyoosha mguu wako na uivute kuelekea kichwa chako, usipige goti la mguu wako wa kushoto. Ikiwa unapata shida kuweka mguu wako sawa, songa kiganja chako kwa mguu wa chini, kwa hivyo misuli haitakuwa wazi kwa mvutano.
Hatua ya 3
Kaa sawa, piga magoti, weka miguu yako pamoja, weka mikono yako kwenye shins zako. Unapopumua, nyoosha taji yako juu, wakati unapunguza, pindua mwili wako wa juu mbele bila kuzunguka mgongo wako. Jaribu kufungua viungo vyako vya nyonga iwezekanavyo na kupumzika misuli yako ya mguu. Shikilia pozi kwa dakika 3 hadi 5. Na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4
Simama sawa na mikono yako pamoja na mwili wako. Kwa kuvuta pumzi, pinda mbele, weka mitende yako mbele yako, panua miguu yako iwezekanavyo kwa pande. Hamisha uzito wako wa mwili kabisa mikononi mwako na polepole usambaze miguu yako hata pande, ukijaribu kupumzika misuli ya mapaja ya ndani. Fanya zoezi kwa dakika 1 hadi 2. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Badilisha msimamo wa miguu yako. Kuleta mguu wako wa kulia mbele, vuta mguu wako wa kushoto nyuma iwezekanavyo na uweke kwenye goti lako. Vuta kinena chako sakafuni, ukijaribu kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal. Badilisha miguu yako baada ya dakika 1.
