Miongoni mwa foleni anuwai za sarakasi ambazo wafanya mazoezi na wanariadha hufanya, mara nyingi kuna kitako - kuruka nyuma na kupindua, ambayo ni jambo muhimu la kuharakisha, kwani wakati wa kugeuza unaweza kukuza kasi ya kuzunguka. Mtu yeyote ambaye hutumia nguvu na wakati wa kutosha kwa mafunzo na mazoezi anaweza kujifunza mapinduzi kama haya.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya vizuri chupa ya nyuma, unahitaji kufanya mazoezi ya harakati mbili - kuruka nyuma na msaada kwa mikono yako, na kisha kuruka kutoka mikono hadi miguu. Anza mafunzo kwa kufanya daraja la kawaida kutoka kwa msimamo.
Hatua ya 2
Kwanza, fanya daraja na belay, na kisha ujifanye mwenyewe, ukijaribu kujishusha nyuma, kisha uinuke kwenye nafasi ya kuanza na harakati kali na ya kuchapwa. Weka mikeka ya mazoezi sakafuni ili kukomesha athari na mazoezi ya kurudisha mikono yako na kiwiliwili nyuma, ikitua mgongoni baada ya kuruka.
Hatua ya 3
Pia jifunze kuruka nyuma na juu - ikiwa huwezi kufanya hivyo peke yako, muulize msaidizi akuunge mkono chini ya nyuma ya chini. Wakati wa kufanya mazoezi ya kuruka, funga mikono yako kila wakati.
Hatua ya 4
Kisha fanya kisanduku cha mkono - lazima udumishe usawa na usawa wa mwili, na kutoka kwa mkono, ruka kwa kasi kwa miguu yako, ukigeuza miguu yako. Swing hii inapaswa kuwa ya haraka na yenye nguvu - basi kuruka kutoka mkono hadi mguu itakuwa bora.
Hatua ya 5
Fanya kazi juu ya kukuza mbinu yako ya kupendeza na mkufunzi, lakini baada ya kuanza kupindua juu ya kichwa chako na kisha kugeuza kutoka mkono hadi mguu, jaribu kufanya viboko visivyoungwa mkono. Kwa mafunzo, unaweza kutekeleza roll kutoka kwa msaada mdogo ambao mikono yako iko.
Hatua ya 6
Rudia mazoezi mara kadhaa ili kuepusha makosa ya kawaida - kwa mfano, kugeuza miguu yako polepole na kwa uvivu, ambayo inafanya flip yenye nguvu na hai iwezekane. Daima zungusha mikono yako kwa njia ya juu, na weka mikono yako karibu na msaada na miguu yako.
