Tumbo lenye kubana na thabiti kila wakati ni muhimu. Walakini, baada ya kuzaa, wakati mwingine kwa sababu ya mabadiliko makali ya uzani, na tu kwa umri, misuli juu ya tumbo hunyoosha, ngozi hulegea na kuwa mbaya. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kujaribu kujiweka sawa na utumie dakika 25-30 tu kwa siku kwa mwili wako.
Ni muhimu
- Kwa mapishi # 1:
- - vijiko 4 cream ya watoto;
- - vidonge 5 vya vitamini E;
- - vidonge 5 vya vitamini A;
- - matone 6-8 ya mafuta ya machungwa;
- - 1 kijiko. mafuta ya mboga;
- - 2 tsp chai ya kijani (dondoo la mmea bila nyongeza yoyote).
- Kwa mapishi # 2:
- - 15 g ya chachu kavu (bia);
- - 4 tsp cream nzito;
- - 4 tsp asali ya kioevu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufikia matokeo bora, mapambano ya tumbo nzuri na laini lazima ifanyike kwa njia kamili: vipodozi, massage, mazoezi, oga ya kulinganisha, n.k.
Hatua ya 2
Anza na mazoezi rahisi. Tembea kidogo kabla ya darasa (dakika 1-2). Fanya bends. Unyoosha, nyoosha mikono yako kidogo, ukiinua. Weka miguu yako upana wa bega, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Kwa hesabu ya 1-2, konda mbele, sawa na sakafu. Unyoosha saa 3-4. Kwa kuongezea, kwa njia ile ile, elekeza kulia, kushoto, nyuma. Tengeneza 1-2 tilts kwa kila upande.
Hatua ya 3
Zoezi la 1. Uongo juu ya uso thabiti, nyuma yako, nyoosha mikono na miguu yako. Laini, bila kupiga magoti, inua miguu yako kutoka sakafuni hadi pembe ya kulia itakapoundwa na mwili. Weka miguu yako wima kwa sekunde 10-15, kisha punguza. Rudia mara 5-6.
Hatua ya 4
Zoezi 2. Kusalia sakafuni, nyosha miguu yako iliyonyooka mbele na uirekebishe. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na, bila kuinama nyuma yako, inua nusu ya juu ya mwili, ukijaribu kufikia magoti yako na paji la uso wako. Ikiwa unapata shida kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, unaweza kuiweka kando ya mwili na kuivuta mbele wakati wa kuinua kiwiliwili. Fanya kuinua 7-10.
Hatua ya 5
Zoezi la 3. Kuendelea kulala chali, kunyoosha miguu yako na kunyoosha, weka mikono yako sakafuni na uenee kidogo. Punguza polepole miguu yako, mpaka itengeneze pembe ya kulia na mwili, kisha uipunguze kwa upole kushoto. Kuinua na kuwashusha kulia tena. Inua tena, punguza mbele. Fanya zoezi hili mara 5-6.
Hatua ya 6
Zoezi la 4. Katika nafasi ya supine, piga magoti na uweke miguu yako sakafuni. Na mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua mwili wako wa juu na gusa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Shuka chini. Inua tena nusu ya juu ya mwili na gusa kiwiko cha mkono wa kulia kwa goti la kushoto. Rudia zoezi mara 6-8.
Hatua ya 7
Baada ya mazoezi ya mwili, chukua oga tofauti, ukipaka mwili vizuri na kitambaa cha kuosha.
Hatua ya 8
Kwa lishe ya ziada na kulainisha ngozi kwenye tumbo, tumia mafuta maalum. Unaweza kufanya cream kama hiyo mwenyewe. Chukua vijiko 4. cream ya kawaida ya watoto. Punguza vidonge 5 vya vitamini E na A. ndani yake Ongeza matone 6-8 ya rangi ya machungwa na 1 tbsp. mafuta ya mboga, 2 tsp. chai ya kijani ya unga (kakao). Changanya kila kitu vizuri. Paka cream kwenye eneo lako la tumbo baada ya kuoga, wakati wa massage, na kabla ya kulala.
Hatua ya 9
Massage itasaidia kurudisha unyoofu wa ngozi na uthabiti. Simama wima, paka vizuri eneo la tumbo na cream. Katika mwendo mwembamba wa duara, songa kiganja chako juu yake, pole pole ukiongeza kipenyo cha kila duara inayofuata. Unapofika eneo la plexus ya jua, anza kupunguza kipenyo cha mwendo wa duara. Rudia mzunguko huu mara 3-4.
Hatua ya 10
Konda mbele kidogo na ukande tumbo lako na besi za mitende yako kwa dakika 1-2. Kisha nyoosha na piga viboko vichache vya saa moja kwa moja.
Hatua ya 11
Punguza mkono wako kwenye ngumi na vifungo, bila kutumia bidii sana, fanya harakati za wima kwenye ngozi ya tumbo kwa dakika 1-2.
Hatua ya 12
Unganisha kidole gumba na kidole cha juu cha mikono miwili kuunda pembetatu. Weka ndani ya tumbo lako la chini na, kwa kutumia nguvu, ongeza polepole. Kisha laini ngozi na gumba gumba, ukifanya kazi chini. Fanya harakati 2-3 juu na chini kwenye kila eneo la ngozi ndani ya tumbo.
Hatua ya 13
Masks ya mapambo na vichaka vitasaidia kuboresha hali ya ngozi na kuongeza sauti yake. Bidhaa unazohitaji zinawasilishwa kwa anuwai katika maduka ya dawa nyingi. Kila moja yao kawaida hufuatana na maagizo ya kina ya matumizi na maelezo ya athari, ikiwa ipo. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuzinunua, jitayarishe kwa kutumia mapishi anuwai ya dawa za jadi.
Hatua ya 14
Kwa mfano, mask ya chachu huimarisha pores vizuri na huchochea mzunguko wa damu. Mimina chachu kwenye bakuli la kina na funika na cream, koroga na uondoke kwa dakika 10. Ongeza asali, changanya vizuri na uondoke kwa dakika nyingine 20. Inashauriwa kutengeneza kinyago kabla ya kwenda kulala, mara 3-4 kwa wiki.
