Kuna wanawake ambao paundi za ziada na tumbo lililosumbuka ndio sababu ya unyogovu baada ya kuzaa. Baada ya yote, lishe na kuongezeka kwa shughuli za mwili huathiri sio afya tu, bali pia ladha ya maziwa ya mama. Walakini, tumbo gorofa linaweza kurejeshwa na seti rahisi ya mazoezi.
Muhimu
- - Dumbbells;
- - hoop;
- - kuruka kamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Siku chache baada ya kuzaa (bila upasuaji), mwanamke anaweza kufanya mazoezi rahisi wakati wa mchana. Vuta tumbo lako polepole sana, rekebisha msimamo kwa sekunde chache na kupumzika misuli, wakati kupumua kunapaswa pia kuwa kirefu.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako, umeshika mpini wa kitanda kwa mikono yako, au kaa kitandani, ukiunga mkono mgongo wako wa chini kwa mikono yako. Polepole inua miguu yako juu na uishike kwa urefu wa digrii 30-45 kwa sekunde chache, kisha uipunguze pole pole.
Hatua ya 3
Kaa pembeni ya kitanda na ubonyeze chupa au kitabu kwa magoti kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha pumzika misuli yako (mpira wa elastic ni bora kwa zoezi hili).
Hatua ya 4
Pindisha miguu yako Weka mikono yako kiunoni, miguu pamoja, badilisha kulia na kushoto na kurudi na kurudi. Fanya zoezi polepole sana, kwa hivyo ni bora kuegemea ukuta au nyuma ya kiti.
Hatua ya 5
Tilt nyuma na mbele Weka miguu yako pamoja, bonyeza mikono yako kwa mwili, polepole inua mikono yako juu na nyuma, ukiinama kwenye mgongo. Kisha pole pole kurudi na kuinama kwa miguu yako, ukigusa mikono yako sakafuni.
Hatua ya 6
Bends kushoto na kulia Weka mikono yako kiunoni, piga hadi upande wa kulia, shikilia kwa sekunde 15, kisha pinda kushoto ukiwa umeshikilia msimamo. Kisha acha mkono wako wa kushoto kiunoni, na uinue mkono wako wa kulia juu na, unapopinda kwa kushoto, nyoosha chini, kisha ubadilishe mikono.
Hatua ya 7
Uongo Hugeuza Uongo mgongoni, inua na piga magoti, na upumzishe mikono yako sakafuni. Punguza miguu yako sakafuni na magoti yako kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 8
Bonyeza Panua miguu yako na piga magoti, piga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua kichwa chako na mikono ya nyuma digrii 30-45 na ushikilie msimamo kwa dakika, kisha ujishushe. Ifuatayo, weka miguu yako kwenye kiti au sofa na uinue mwili kwa magoti yako, wakati mikono yako inaweza kuwa nyuma ya kichwa chako au kwa kiwango cha kifua na kengele.
Hatua ya 9
Inageuka kushoto na kulia Weka mikono yako kwenye kiuno chako, miguu imetengana kidogo. Pinduka kulia, kisha kushoto, ukishikilia kona kwa sekunde chache.
