Hapa kuna mwongozo unaofaa wa jinsi ya kujenga misuli ya kifua bila kwenda kwenye mazoezi.
Ni muhimu
dumbbells 5-10 kg
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya Dumbbell. Ikiwa unaanza tu kuboresha takwimu yako, basi unapaswa kuchagua dumbbells nyepesi kwako, uzani wa kilo tano. Mazoezi yanapaswa kufanywa kama ifuatavyo. Chukua msimamo sawa na miguu yako upana wa upana. Chukua kengele za dumb katika kila mkono, weka mikono yako ili mitende iangalie mbele. Baada ya hapo, anza kuinua kengele za sauti wakati huo huo mpaka mkono uwe umeinama kabisa katika nafasi ya juu ya kengele na upanuzi kamili katika nafasi ya chini. Ikiwa unahisi umechoka, fanya safu zingine za hisi. Jaribu kuongeza idadi ya seti na akanyanyua kila siku. Unapogundua kuwa una uwezo wa zaidi, badilisha kengele nyepesi na nzito.
Hatua ya 2
Push ups. Ikiwa huna dumbbells, kushinikiza mara kwa mara inaweza kuwa mbadala. Je! Unapanua mikono yako wakati wa kushinikiza itaamua ni eneo gani unasukuma haraka. Ili kifua, wakati wa kushinikiza, mikono inapaswa kuenea mbali mbali. Usipinde mwili wako - kwa kipindi chote cha msukumo, inapaswa kuwa gorofa kabisa. Ikiwa unataka kufikia athari kubwa kwa wakati mfupi zaidi, fanya-push-up mpaka uanguke sakafuni. Kwa hivyo jaribu kufanya njia tatu hadi nne kwa siku. Tunatoa angalizo lako kwa ukweli kwamba siku tatu za kwanza hazijizidi mzigo - lazima ujizoee na ratiba yako. Pia kumbuka kuwa kwa kufanya kushinikiza, wakati huo huo unasukuma mabawa yako na misuli ya tumbo.
