Wanaume wengi wanaota kuwa na misuli maarufu ya kifua, tani na nzuri. Lakini unawezaje kupata matokeo mazuri bila kwenda kwenye mazoezi? Ndio, rahisi kama pears za makombora, misuli ya kifuani inaweza kusukumwa nyumbani kwa kutumia kushinikiza. Ni muhimu tu kulipa kipaumbele maalum kwa wingi na ubora wa zoezi hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, jambo la kwanza kujua na kukumbuka ni kwamba haupaswi kufundisha kila siku, vinginevyo matokeo yatakuwa hasi tu. Nyuzi za misuli huanza kukua wakati wa mchakato wa kupona (ambayo inahitaji angalau siku moja na nusu), kwa hivyo mazoezi mawili kwa wiki yatatosha.
Hatua ya 2
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kujifunza kuhisi misuli yako ya kifuani. Simama wima na ubonyeze kiganja chako kifuani, pole pole anza kusogeza mkono wako mbele, kana kwamba unasukuma kitu mbali na wewe, jaribu kuchochea misuli yako ya kifua kwa wakati huu. Rudia zoezi hili mara kadhaa, ukihisi jinsi misuli ya kifuani imejumuishwa kwenye kazi. Ili kujisikia vizuri, weka mkono wako mwingine kwenye eneo la kifua chako. Hatua inayofuata ni kusukuma polepole kwa goti na udhibiti kamili wa misuli.
Hatua ya 3
Ili kushinikiza vizuri na kusukuma misuli ya kifuani, mtu anapaswa kujifunza kudhibiti kazi ya sio misuli tu, bali pia kufuata mwili, ambao unapaswa kuvutwa kwenye kamba. Msimamo huu utasaidia wakati huo huo kushirikisha misuli ya mikono, abs na misuli ya ngozi. Ni bora kufanya kushinikiza sio mara mia na ishirini mfululizo, lakini kwa kufanya seti tano za kurudia kiufundi na polepole ishirini na tano, ukizigawanya katika mapumziko ya thelathini na pili.
Hatua ya 4
Kwa kuongezea, unaweza kutumia vifurushi vya chini na vya juu vya misuli katika kazi, ukitumia msaada chini ya mikono au miguu, na pia utofautishe upana wa utoaji wa mitende. Na mpangilio mwembamba wa mikono, triceps imejumuishwa katika kazi, na pana - mabega. Aina inayofaa zaidi ya kushinikiza ni ile ambayo miguu iko kwenye msaada wa hali ya juu, na mikono imeenea kwa pande. Zoezi hili litakusaidia kunyoosha na kujenga misuli yako ya kifua iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Majosho ni mazoezi mazuri kwa misuli yako ya kifua. Ikiwa hakuna mihimili nyumbani, mizigo sawa inaweza kufanywa. Weka viti viwili kwa migongo yao kwa kila mmoja kwa umbali mfupi. Weka mikono yako nyuma na uchukue miguu yako, ukivuke ili zisiingiliane na wewe kufanya zoezi kwa ufanisi. Shuka chini iwezekanavyo, kisha unapotoa hewa, inuka. Usikawie kwa kiwango cha juu, na hivyo kupunguza ufanisi. Fanya upeo wa marudio kwa seti nne, ukichukua mapumziko ya dakika moja kati ya mazoezi. Hii itakusaidia kufikia matokeo mazuri wakati wa kujenga misuli yako ya kifua.
