Kifua ni moja wapo ya faida kuu ya mwanamke na msichana. Lakini ni nani alisema kuwa unahitaji kutarajia neema kutoka kwa maumbile? Ikiwa matiti yako sio mazuri sana, yanaweza kusukumwa. Hapa kuna mazoezi ya kukusaidia kuunda matiti yako na kuyatunza katika siku zijazo.
Ni muhimu
Dumbbells ndogo, expander
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua kelele, lala chali, mikono imeenea. Inua na shusha mikono yako kana kwamba wewe ni ndege anayepiga mabawa yake. Inhale wakati wa kuinua mikono yako, toa pumzi wakati unapunguza. Unahitaji kufanya njia tatu mara 50 katika somo moja.
Hatua ya 2
Lala sakafuni na uchukue kengele za dumb. Inua mikono yako juu ya kiwiliwili chako na uipunguze. Usiguse sakafu kwa mikono yako. Inhale - juu ya kuongezeka, exhale - juu ya kushuka. Zoezi hili pia linahitaji kufanywa seti tatu za mara 50.
Hatua ya 3
Chukua expander na unyooshe kwa nguvu. Ikiwa hauna expander, unaweza kununua bendi nene ya mpira. Unapaswa kuhisi misuli yako ya kifua wakati unafanya mazoezi. Idadi ya njia ni tatu, kila mara 50.
Hatua ya 4
Unganisha mitende ya mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Waandamane kwa nguvu dhidi ya kila mmoja, na kupumzika wakati wa mapumziko. Udanganyifu kama huo unahitaji kufanywa kwa dakika 10-15, na mapumziko ya si zaidi ya sekunde 2-3.
Hatua ya 5
Simama. Panua miguu yako kwa upana wa bega, songa mikono yako pembeni, kunja ngumi zako. Fanya mizunguko ya mikono na mikono - kwanza nyuma kisha usonge mbele. Radi ya harakati inapaswa kuongezeka polepole. Anza na miduara 15. Kisha ongeza idadi yao. Usisahau kutazama mwili, lazima iwe gorofa, sio kutetemeka.
