Sio rahisi kusukuma miguu yako kwa sababu misuli ya mguu ni mkaidi sana - hata wajenzi wa mwili wenye ujuzi wanakubali. Kujenga abs, mikono na kifua, ikilinganishwa na miguu, ni mchezo wa watoto tu. Na, ikiwa miguu pia inafika katika hali ya kupuuzwa, na mchakato tayari umepita katika hatua ya cellulite na misuli ya mwili, basi njia ya miguu iliyochangiwa na nzuri itakuwa ndefu na miiba.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, kumbuka kamba nzuri ya zamani ya kuruka. Unahitaji kufanya mara mbili kuruka mara mbili kila siku, lakini ikiwa hii ni ngumu kwako, basi usijiangaze, fanya kadri uwezavyo. Ongeza tu idadi ya kuruka kila wakati na hivi karibuni utasukuma miguu yako.
Hatua ya 2
Moja ya mazoezi bora zaidi ni "bastola", inashirikisha karibu vikundi vyote vya misuli ya miguu. Na mguu mmoja ulipanuliwa mbele, squat. Fanya bastola ishirini kwa kila mguu kila siku, na kwa miezi michache huwezi kutambua miguu yako. Hii itaimarisha nyuma na matako. Ikiwa zoezi hili ni ngumu kwako kufanya, basi chuchuma tu bila kunyoosha miguu yako.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata ambalo litasaidia kusukuma miguu ya msichana ni mapafu. Simama wima, ikiwa ni lazima, kisha shikilia kiti kwa usawa wako. Piga goti lako na ulete kwa kifua chako, kisha chukua hatua ndogo mbele. Inahitajika kuhakikisha kwamba goti haliendi mbele kwa mguu. Ifuatayo, kurudisha goti kifuani mwako. Baada ya kufanya zoezi hili mara kumi kwa mguu mmoja, rudia kitu kimoja kwa mwingine.
Hatua ya 4
Unapohisi kuwa sasa unayo nguvu ya kutosha kwa mazoezi magumu ya kujenga miguu yako, kisha nenda kwenye mazoezi. Watu wengi wanaamini kuwa unaweza kusukuma tu misuli ya ndama na barbell au wakala wa uzani, lakini misuli hii ni moja wapo maarufu zaidi, na ikiwa ni nyembamba sana, basi inapaswa kujificha chini ya jeans. Pia kwenye mazoezi rafiki mwingine mwaminifu anakungojea - hii ni baiskeli ya mazoezi. Haifai kupuuza madarasa juu yake, kwa sababu baada ya kilomita kadhaa kwa siku juu yake, watakuleta karibu na miguu inayotiwa msukumo.
