Vyombo vya habari nzuri haviwezi kupatikana bila juhudi. Lakini ikiwa lengo limewekwa, basi unahitaji tu kufanya juhudi. Vyombo vya habari cubes kuchukua muda na mazoezi. Kwenye njia ya kwenda kwa misaada, unahitaji kupitia hatua mbili: ya kwanza ni kusukuma abs na misuli corset, ya pili ni kuondoa mafuta mengi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, amua mwenyewe wapi utasoma. Ili kufanya mazoezi yako ya kawaida, ni bora kununua uanachama wa mazoezi. Kwa kuongeza, kuna vifaa muhimu na simulators. Unaweza pia kushauriana na mkufunzi juu ya zoezi fulani.
Hatua ya 2
Pili, mara moja tenga wakati wa bure wa masomo ili kusiwe na mapumziko.
Hatua ya 3
Ikiwa unaamua kufanya mazoezi nyumbani, basi kwa mazoezi ya kawaida, mazoezi hapa chini yatakusaidia kufikia abs nzuri.
Hatua ya 4
Tumia zoezi la kukanda kufanya kazi kwa abs yako ya juu. Ulala kwenye benchi kwa kusukuma vyombo vya habari kwa kugeuza nyuma na funga miguu yako kwenye vifaa. Mara tu unapokuwa katika msimamo thabiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ugee mbali uwezavyo. Katika kesi hii, misuli ya waandishi wa habari inapaswa kuwa ya wasiwasi. Zoezi hili linapaswa kurudiwa katika seti 5 za reps 7.
Hatua ya 5
Swing vyombo vya habari vya chini kwa mkufunzi maalum kwa misuli ya tumbo. Rekebisha mgongo wako katika nafasi nzuri nyuma ya simulator, kisha shika vipini. Mwili unapaswa kutegemea kwa uhuru. Ifuatayo, nyoosha miguu yako na ufanye harakati za kuzunguka kwa kiwango cha macho. Jaribu kukamilisha seti 6.
Hatua ya 6
Misuli ya nyuma huunda corset ya tumbo. Mazoezi bora ya kufanya kazi nje ya misuli ya pande zote inainama pande tofauti. Nyoosha, weka miguu yako upana wa bega. Inua mikono yako kwa mahekalu yako. Tilt kushoto kama kina iwezekanavyo. Kisha nyoosha na kurudia bend, tu kulia. Fanya seti 5 za reps 25 kila upande wa waandishi wa habari.
Hatua ya 7
Kaa pembeni ya benchi, inua miguu yako ili iweze kuinama kwa magoti kwa pembe za kulia. Ili kuongeza mzigo, jaribu kutotuliza mikono yako kwenye benchi. Kuwaweka kwenye kiwango cha kifua. Ifuatayo, punguza upole bega lako la kushoto kuelekea goti lako la kulia. Rudi kwa uangalifu kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha kurudia zoezi hilo, lakini kwa upande mwingine.
Hatua ya 8
Rudia mazoezi haya kwa siku kumi, halafu, ukiendelea kufanya mazoezi, anza hatua ya pili - kuchoma mafuta. Panda kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi. Kwa kutumia yoyote ya mashine hizi nusu saa kabla ya mazoezi yako, utafikia matokeo bora zaidi. Pia pitia lishe yako. Kula wanga kidogo, toa vyakula vyenye mafuta, vyenye unga. Kula mboga zaidi, matunda, na kunywa maji zaidi.
