Pumped up abs hufanya takwimu kuwa yenye sauti zaidi na nzuri. Ili kufikia hili, ni muhimu kuchanganya lishe bora na mazoezi ya kila siku, ambayo inachukua dakika 20 tu kwa siku. Kwa kuongezea, kuifanya sio lazima kabisa kwenda kwenye mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Idadi ya marudio na njia za mazoezi yoyote hutegemea tu usawa wako wa mwili. Kwa hali yoyote, zinahitajika kufanywa kila njia, na kuongeza idadi ya kurudia kila wiki.
Hatua ya 2
Swing abs yako ya juu. Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako kwenye kufuli, na acha miguu yako imenyooka. Inua mwili wako wa juu juu iwezekanavyo bila kuinua miguu yako. Ikiwa hii bado ni ngumu kwako kufanya, weka miguu yako chini ya sofa au kiti, na hivyo kuunda fulcrum.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya kati. Acha nafasi ya kuanza na harakati sawa, piga tu miguu yako kwa magoti. Wakati huo huo, jaribu kuchochea sio nyuma, lakini misuli kwenye tumbo, ili mzigo mkubwa uwaangukie.
Hatua ya 4
Makini na vyombo vya habari vya chini. Kaa kwenye kiti, shika eneo la kuketi kwa mikono yako, na weka miguu yako sawa. Kuweka mgongo wako sawa, polepole inua miguu yako kifuani, ukiinama kwa magoti, halafu polepole warudishe kwenye nafasi yao ya asili.
Hatua ya 5
Kuimarisha oblique yako kwa abs kamili. Lala sakafuni kwa njia ambayo mwili wa juu uko sawa, na ule wa chini, na miguu imeinama kwa magoti, imegeuzwa kushoto. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue kifua chako, bila kuzingatia shingo, lakini kwenye misuli ya tumbo. Kisha geuza miguu yako kwa upande mwingine na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 6
Ili kuifanya abs kuwa nzuri zaidi na kuchukua muda kidogo kuiimarisha, kondoa vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi, vinywaji vya kaboni na bia kutoka kwenye lishe yako. Kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku. Na usahau juu ya vitafunio nzito kabla ya kulala.
Hatua ya 7
Jaribu kuhamia zaidi na utumie muda nje. Bora zaidi, nenda mbio, kwa sababu hii ndiyo njia ya uhakika ya kuchoma mafuta kupita kiasi.
