Kipaumbele ni sehemu ya mkono kutoka mkono hadi kiwiko. Nguvu ya misuli katika eneo hili imedhamiriwa na nguvu ya mtego wa mkono. Ndio sababu wanariadha wengi wanahitaji kuwa na mikono yenye nguvu, na kwa hii ni muhimu kusukuma misuli ya mkono kwa usahihi. Kuna mazoezi mengi tofauti ambayo yanaweza kusaidia kujenga misuli kwenye mkono. Je! Ni mazoezi gani haya na inapaswa kufanywaje na wanariadha wa novice?
Ni muhimu
Barbell
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, haya ni mazoezi ya kugeuza mikono kwenye benchi lenye usawa wakati wa kurekebisha mikono ya mikono. Kwa zoezi hili, unaweza kukuza laini za mkono, ambayo ni misuli ya ndani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama katika nafasi hii ya kuanzia: panua miguu yako na uweke mikono na mikono kwenye benchi, kaa juu yake ili mikono yako itundike pembeni. Kwa mtego wa chini, unahitaji kuchukua barbell, ukiweka mikono yako karibu na kila mmoja iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Sasa tunaendelea na utekelezaji: piga mikono na kupunguza bar chini. Tuliza mtego na ushikilie barbell kwa vidole vyako tu, wakati bar inapaswa kupunguzwa chini iwezekanavyo. Basi unahitaji kuongeza bar juu. Kwa Kompyuta, uzito wa bar unapaswa kuwa mwepesi. Basi inaweza kuongezeka kidogo.
Hatua ya 3
Zoezi la pili, ambalo ni muhimu ili kusukuma misuli ya mkono, itakuwa ngumu kidogo kuliko ile ya kwanza, kwa hivyo itahitaji kuzingatiwa kwa uangalifu. Hili ni zoezi la kuinamisha mikono nyuma. Inahitajika kuongeza nguvu na ujazo wa nyuzi za mkono. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama na mgongo wako, na usambaze mikono yako kwa upana wa bega, chukua kengele na mikono yako chini. Mikono inapaswa kuwa katika msimamo wakati vidole na mikono hufanya kazi.
Hatua ya 4
Baa "inapita chini" kwenye vidole na inapohamia kwenye phalanges kali, bar lazima irudishwe kwenye kiganja cha mkono na kuinuliwa nyuma na juu. Katika kesi hii, inahitajika kuinua barbell tu wakati misuli ya mkono iko ngumu hadi kiwango cha juu. Baa imeinuliwa juu iwezekanavyo.
