Mikono ya kiume ni sehemu inayoelezea sana ya mwili ambayo inazungumza juu ya nguvu. Kwa mwanamke, ni muhimu kuwa hakuna amana ya mafuta na flabbiness mikononi, na misuli hutoa afueni ndogo ambayo inapendeza jicho. Ili kuunda athari inayotaka, lazima utumie mazoezi anuwai. Inashauriwa kufundisha angalau mara 4 kwa wiki. Mapumziko mazuri yanahitajika, kwani misuli inahitaji kupona baada ya kufichuliwa, vinginevyo mazoezi hayatatoa matokeo unayotaka.
Ni muhimu
Dumbbells kutoka kilo 0.5 hadi kilo 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na kengele mkononi mwako wa kulia. Lete mguu wako wa kushoto mbele, utegemee kwa mkono wa jina moja, vuta mguu wako wa kulia nyuma. Unapovuta pumzi, vuta mkono wako wa kulia nyuma, unapotoa pumzi, piga kiwiko chako na uvute kitambi kwenye bega lako. Fanya seti 3 za 20 na mkono wako wa kulia. Rudia zoezi hilo kwa mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 2
Simama moja kwa moja, chukua kelele kwenye mikono yako, punguza mikono yako pamoja na mwili wako. Unapotoa pumzi, piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko na uvute kitambi kuelekea bega lako. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Unapotoa pumzi, piga mkono wako wa kushoto. Rudia zoezi mara 30 kwa kila mkono.
Hatua ya 3
Simama moja kwa moja, punguza mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Unapopumua, panua mikono yako iliyonyooka kwa pande, unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 3 za reps 20.
Hatua ya 4
Simama wima, mikono iliyo na dumbbells imenyoosha mbele yako. Fanya harakati za ndondi mbele kwa mikono yako, ukiinama mkono wako wa kulia au wa kushoto. Rudia zoezi mara 30 kwa kila mkono. Kuleta mikono yote kwa kifua chako, wakati unapumua, pindua mwili wako wa juu kushoto, nyoosha mkono wako wa kulia. Unapotoa pumzi, rudisha mikono yako kifuani. Unapopumua, pinduka kulia na panua mkono wako wa kushoto. Rudia zoezi mara 30 kwa kila mkono.
Hatua ya 5
Simama moja kwa moja, piga mikono yako kwenye viwiko na uweke vishindo kwenye mabega yako. Unapopumua, nyoosha mikono yako juu, unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya seti 3 za reps 20.
