Uwezo wa kufanya mbio ndefu bila kupata uchovu mkubwa inategemea mambo mengi. Hii inaathiriwa na lishe, uzoefu wa dhiki, mifumo ya kulala na mengi zaidi. Moja ya mambo muhimu zaidi ya kukimbia, na kuifanya iwe rahisi kubeba, ni kupumua vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kupumua kwa undani. Mapafu ya binadamu ni makubwa ya kutosha, kiasi chao sio chini sana kuliko kiasi cha kifua. Walakini, idadi kubwa ya watu hutumia sehemu ndogo tu ya uwezo wa chombo hiki. Wakati huo huo, kila mtu anaweza kujifunza kupumua kwa undani. Wakati wa kupumua kwa kina, tumbo la chini linahusika, wakati diaphragm imewashwa. Wakati wa kupumua kwa njia hii, mwili huhifadhi kiasi kikubwa cha oksijeni, ambayo inazuia kichefuchefu na kizunguzungu. Ikiwa unatumia kupumua huku ukiendesha, unaweza kuongeza uvumilivu wako kwa kiasi kikubwa.
Hatua ya 2
Jifunze kwenda sambamba na kupumua kwako. Ili kupumua kwa usahihi, linganisha idadi ya hatua unazochukua wakati wa kukimbia na idadi ya pumzi unazochukua na kutoka. Anza kwa kuchukua pumzi moja kwa hatua tatu hadi nne, kisha utoe nje kwa kasi sawa. Inhale na exhale inapaswa kuwa sawa na ya kina. Hesabu idadi ya hatua zilizochukuliwa mpaka utakapoleta matengenezo ya kasi kuwa ya moja kwa moja.
Hatua ya 3
Idadi ya hatua unazochukua kuvuta pumzi na kupumua inategemea kasi yako ya kukimbia. Ikiwa unakimbia sana, basi kupumua kunapaswa kuwa kali zaidi, kupunguza idadi ya hatua zilizochukuliwa kwa kila kuvuta pumzi na kutolea nje hadi moja au mbili. Ikiwa haiwezekani kudumisha idadi hii, punguza kasi ya kukimbia kwako na kupunguza kasi ya kupumua kwako.
Hatua ya 4
Jifunze kupumua tu kupitia pua yako. Ni muhimu sana kupumua kupitia pua yako wakati wa kukimbia, haswa wakati wa kukimbia katika hali ya hewa ya baridi. Hewa baridi hukausha kukausha koo na mapafu, ambayo husababisha kukohoa mara kwa mara, kupumua na, mwishowe, uchovu wa haraka wa mwili wote.
Wakati wa kupumua kwa pua, hewa huchujwa kwa asili na joto lake hupanda hadi joto la mwili, kupumua vile hupunguza athari mbaya ya hewa kwenye mapafu. Ikiwa unapata shida kupumua kila wakati kupitia pua yako, anza kuifanya pole pole. Katika kesi hii, ili joto la hewa katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kuvaa sweta na kola ndefu na kufunika mdomo wako na pua nayo.
