Kukimbia ni moja ya aina ya mazoezi ya mwili ambayo huathiri sana hali ya jumla ya mwili wa mwanadamu. Jogging ya kila siku inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kuendelea kutoa sauti kwenye mwili wako, na kukuza karibu kila misuli mwilini mwako.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika kipindi chote cha kukimbia kwako, mwili wako unashirikisha tumbo lako na misuli ya kifua. Pamoja na ukuaji mzuri wa misuli hii, wao ni wasaidizi bora katika kudumisha mkao kwa umbali mrefu na katika hatua za mwisho za mbio. Mkao sahihi na kiwango husaidia kuboresha hatua yako, na hivyo kuruhusu kuokoa nishati wakati wa kukimbia. Kwa kuongeza, unaweza kukuza misuli hii kwa kutumia mashinikizo ya usawa au kushinikiza kutoka kwa sakafu.
Hatua ya 2
Ili kudumisha mkao sahihi wa mwili, mwili hutumia sio tu misuli ya tumbo na tumbo, lakini pia misuli ya nyuma. Misuli kuu ya mgongo inayohusika katika kukimbia ni misuli ya rhomboid, misuli kubwa ya pande zote, na misuli ya latissimus. Wanasawazisha usawa wa mwili na, pamoja na misuli ya tumbo, ni faida isiyo na shaka kwa umbali mrefu. Misuli ya trapezius na deltas yenye nguvu husaidia kuboresha utendaji wa mikono na kuruhusu nafasi nzuri ya kichwa. Ili kukuza misuli ya nyuma, inahitajika kutekeleza safu wima na usawa kwenye bar. Ili kuzuia usawa wa misuli, ni muhimu kufanya mazoezi yaliyoundwa ili kuimarisha misuli ya nyuma na ya pectoral kwa usawa.
Hatua ya 3
Misuli katika mabega na mikono husaidia kudumisha usawa wakati wa kukimbia. Kwa kuongezea, kurudishwa kwa moja ya mikono nyuma hutumika kama aina ya uzani ambao hauruhusu mtu kuanguka. Mizigo kuu katika eneo hili huanguka kwenye pamoja ya bega, na wale wasaidizi - kwenye kiwiko. Shughuli ya mikono inategemea aina ya kukimbia. Wakimbiaji wa masafa marefu hutumia mikono yao chini kikamilifu, wakati wapiga mbio hutumia harakati sahihi na za haraka za mkono kushinda visehemu hivyo vya sekunde. Misuli ya mabega na mikono inaweza kutengenezwa kwa kutumia mazoezi sawa na misuli ya nyuma ya shina.
Hatua ya 4
Misuli ya katikati ya mwili ni pamoja na misuli ya tumbo, gluteus maximus, na mgongo wa erector. Kazi yao kuu wakati wa kukimbia ni kutuliza mwili. Kusimama kupindika na hyperextension kwenye fitball itasaidia kukuza misuli hii.
Hatua ya 5
Misuli ya miguu hupokea mzigo mkubwa wakati wa kukimbia. Misuli ya quadriceps hukuruhusu kunyoosha pamoja ya goti na kuvuta goti kwa kifua. Kikundi cha misuli ya nyuma hukuruhusu kunyoosha mguu kwenye kiungo cha kiuno na kuinama kwa goti. Kuuawa na squats ni bora kwa mafunzo ya kikundi hiki cha misuli. Miguu ya chini haihusiki kidogo wakati wa kukimbia, lakini pia ina jukumu muhimu. Katika mchakato wa kubadilika na upanuzi wa mguu, pamoja na kuzunguka kwake, misuli ya mguu inahusika, na wakati wa msukumo wa mguu, misuli ya mguu wa chini. Ili kuimarisha misuli hii, vidole vinainuka kando ya uso wa gorofa ni bora.
