Mafunzo ya kuogelea huanza na mazoezi ya kupumua, ambayo ni bora kufanywa kwenye dimbwi chini ya mwongozo wa mkufunzi. Kupumua sahihi ni msingi wa mbinu ya kuogelea.
Ili kuogelea vizuri, kaa juu ya maji kwa ujasiri na usichoke wakati wa kuogelea umbali mrefu, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Kupumua kunapaswa kuwa sawa, kwa sauti na kusawazishwa na harakati, na pumzi nzito. Shida ya kawaida kwa waogeleaji wa mwanzo ni kushikilia pumzi zao wakati wa viboko na kujaribu kupumua nje kupitia pua.
Mbinu ya kupumua ya kuogelea
Mbinu sahihi ya kupumua inategemea pumzi ya kina, iliyochukuliwa wakati uso wa yule anayegelea amezama kidogo ndani ya maji. Pumzi inapaswa kufanywa bila kuchelewa, kwani hewa ya ziada kwenye mapafu huweka shinikizo kwenye misuli ya ngozi na kuathiri vibaya kasi ya kuogelea.
Katika vipindi kati ya pumzi, kichwa kinapaswa kuwekwa sawa. Usisonge kichwa chako kutoka upande hadi upande, hii inasababisha ukosefu wa uratibu wa harakati. Jaribu kuangalia hatua moja mbele yako. Usijaribu kuinua kichwa chako juu sana na utazame juu, hii inaweza kuumiza shingo yako, lakini kupumua hakutakuwa rahisi kwako kutoka kwa nafasi hii ya kichwa.
Mazoezi ya kupumua
Kwa mwanzo, inashauriwa kufanya mazoezi kwenye dimbwi na kufanya mazoezi ya kuitwa "kuelea". Sio watu wazima tu, lakini pia watoto wanaweza kukabiliana na zoezi hili kwa urahisi. Vuta pumzi ndefu, kisha kaa chini na utumbukie ndani ya maji kwa sekunde 10-15. Jaribu kuifunga mikono yako karibu na magoti yako chini ya maji, hesabu hadi kumi na tano kimya na uamke. Inashauriwa kufanya zoezi hili angalau mara 10 katika mazoezi moja.
Zoezi linalofuata ni ngumu kidogo, lakini itakusaidia kufanya mazoezi ya usawazishaji wa kupumua, ambayo ni muhimu sana kwa kuogelea kwa umbali mrefu. Zoezi hili pia linafanywa vizuri katika dimbwi. Umesimama ndani ya maji hadi kiunoni, pinda mbele ili midomo yako iguse uso wa maji, na utilie mikono yako juu ya magoti yako. Chukua pumzi ndefu kupitia kinywa chako, punguza uso wako ndani ya maji, kisha toa pole pole ndani ya maji. Inua kichwa chako kwa upole juu ya maji na pumua mara moja tena. Kisha punguza uso wako ndani ya maji tena na utoe nje.
Kuinua kichwa chako na kupunguza uso wako ndani ya maji inapaswa kufanywa kwa kasi sawa, bila kuvurugwa au kuchanganyikiwa. Ni muhimu kuratibu harakati zako kwa njia ambayo mwisho wa kuvuta pumzi ndani ya maji, unaanza kuinua kichwa chako. Zoezi hili linarudiwa wakati wa kikao cha kwanza cha mafunzo mara 10-15, katika mafunzo yanayofuata inaweza kurudiwa mara 20-30.
