Sasa mazungumzo hayatahusu virutubisho vya lishe au dawa ambazo zinaweza kusaidia kutoa misuli, kutoa shughuli, kusaidia kuongeza misuli, lakini juu ya bidhaa muhimu kwa matumizi, na juu ya lishe, ambayo imeundwa kwa usahihi.
Kama tunavyojua, kila mtu analazimika kupokea kiwango fulani cha BJU kila siku (ulaji wa kila siku wa protini, mafuta na wanga), lakini sio kila mtu anayeona hii. Kwa kuongezea, kwa mwanariadha anayeanza, viashiria hivi vinapaswa kuongezeka, kwani gharama za nishati zitakuwa kubwa.
Pamoja na shughuli za michezo zilizoimarishwa, mwanariadha lazima ale mara 6-7 kwa siku, sio chini. Mboga na matunda safi yanapaswa pia kuingizwa kwenye menyu. Wanapaswa kuunda karibu 10% ya lishe yote.
Kwa siku na madarasa, milo ya kwanza inapaswa kuwa na lishe sana. Baada ya saa mbili alasiri, milo kadhaa inapaswa kuchukuliwa kwa vipindi vya kawaida, na katika saa ya mwisho kabla ya mazoezi, kunywa maji zaidi.
Jaribu kula chakula kigumu kutengenezea chakula kila siku, angalau mara chache ukiongeza kwenye menyu. Vyakula hivi ni bora kumeng'enywa baada ya mazoezi.
Kupika ni muhimu kwa sababu, kwa mfano, vyakula vyenye mvuke au kupikwa vina afya na ni rahisi kwa mwili kunyonya. Unahitaji anuwai ya anuwai ya sahani na sio kurudia mara kwa mara kwa sahani za kando.
Lishe ya mazoezi ya mapema
Hatuwezi kuchimba chakula kingi wakati wa michezo. Ndio sababu itakuwa busara kula vyakula vyenye wanga nyingi masaa matatu kabla ya mafunzo. Unaweza pia kuchukua chakula kidogo saa moja kabla ya darasa.
Kula baada ya mazoezi
Ni vizuri pia kunywa chai tamu au kahawa kabla ya darasa, unaweza kula kitu kilicho na sukari nyingi. Baada ya yote, ikiwa ulicheza michezo kwa masaa kadhaa mfululizo, lakini haukula chochote kabla ya mazoezi, viwango vya sukari yako ya damu hushuka, mazoezi huwa magumu, na unakuwa mbaya. Ndio sababu madaktari wanapendekeza kula ndani ya masaa mawili baada ya mafunzo.
Wanga huweza kufyonzwa kwa viwango tofauti, kwa hivyo viwango vya sukari vinaweza kuongezeka haraka sana au polepole sana.
Kulingana na yaliyotangulia, tunaweza kuhitimisha kuwa lishe, kabla na baada ya mafunzo, ni muhimu sana maishani mwetu. Tafadhali fahamu ni nini na jinsi ya kula na kwa wakati gani, kwani unaweza kujidhuru.
