Wakati wa kukimbia, mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu uko chini ya mafadhaiko makali, ambayo husababisha kupumua haraka. Kompyuta, wakimbiaji wasio na uzoefu mara nyingi hawajui jinsi ya kudhibiti kupumua kwao ili wasisonge, ambayo hupunguza ufanisi wa mazoezi. Wakati wa kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi kuruhusu oksijeni kufikia viungo muhimu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mchakato wa kupumua wakati wa kukimbia hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo unahitaji kuchagua chaguo bora kwako mwenyewe, kulingana na mazoezi. Lakini kuna sheria kadhaa za jumla ambazo unahitaji kuzingatia ili upumue vizuri. Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kufanya joto la kupumua, wakati ambao hauwezi tu kuandaa mapafu yako kwa mtihani ujao, lakini pia unyoosha misuli yako. Fanya mazoezi rahisi (kuinama, squats, torso twists), kuvuta pumzi wakati mikataba ya ribcage na kutolea nje inapoongezeka. Ikiwa unafanya mazoezi ya kunyoosha, unapaswa kumaliza nje mwishowe.
Hatua ya 2
Unapokimbia, fuatilia kupumua kwako, ukijaribu kujua ni sehemu gani ya kifua unayopumua. Mara nyingi, wakimbiaji hutumia haswa kifua cha juu - kwa kasi kubwa, unaweza kuona wazi jinsi kifua kinavyoinuka sana. Jaribu kupumua na tumbo lako au diaphragm baada ya mazoezi kabla ya kukimbia. Inahitajika kupandikiza tumbo wakati kidogo inhaling, wakati mapafu yanajazwa na hewa. Unahitaji kuanza kutumia njia hii ya kupumua wakati unafanya kazi pole pole.
Hatua ya 3
Jaribu kuhakikisha kuwa katika kuvuta pumzi moja na pumzi moja unachukua hatua tatu hadi nne, katika hali mbaya, wakati hakuna hewa ya kutosha, hatua mbili. Jambo kuu ni kupumua kwa densi, kwa vipindi vya kawaida. Jaribu kupumua sawasawa na utulivu, huku ukizingatia kutolea nje. Ikiwa unapata shida kudumisha densi inayotakiwa, jifunze kuifuata wakati unatembea, na pia punguza mwendo wa mbio. Ili kujijaribu, jaribu kuzungumza wakati unakimbia - ikiwa hakuna shida, basi unasonga kwa kasi inayofaa.
Hatua ya 4
Kumbuka kupumua wakati wa kukimbia tu kupitia pua yako - haswa katika hewa safi. Ushauri mara nyingi husikika kupumua ndani au nje kupitia kinywa, lakini hii sio tu inachangia ukweli kwamba mkimbiaji anaanza kusongwa, lakini pia huchafua sana toni, mapafu na trachea, ambayo hupata vumbi na uchafu, na pia inasimamia njia za hewa. Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako wakati wa kukimbia, wakati ni baridi nje, unaweza kupata ugonjwa wa baridi au ugonjwa mwingine wa kuambukiza.
