Mwigizaji maarufu na mtangazaji wa Televisheni Ekaterina Strizhenova katika moja ya mahojiano yake alizungumzia jinsi alivyowashangaza madaktari wa hospitali ya akina mama kwa kuanza kufanya mazoezi ya waandishi wa habari siku iliyofuata baada ya kujifungua. Kwa wazi, Catherine alifanikisha lengo lake: licha ya kuzaliwa kwa watoto wawili, sura yake ilibaki kuwa mwembamba na mzuri. Kurejesha tumbo gorofa baada ya kuzaa ni kazi inayowezekana kwa mwanamke yeyote. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kuchagua mazoezi madhubuti.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kanuni za msingi za mafunzo. Anza na mazoezi mafupi na rahisi na ongeza mzigo pole pole, ukizingatia ustawi wako. Mfululizo mfupi wa mazoezi mara kadhaa kwa siku ni bora zaidi kuliko vikao vya mafunzo marefu mara moja kwa siku. Zoezi kabla ya kupata joto, na maliza kwa kunyoosha, epuka kufanya mazoezi ya haraka, pendelea mwepesi. Sitisha kati ya mazoezi, usifanye zaidi ya kile kinachopendekezwa, hata ikiwa unahisi unaweza. Maliza mazoezi kabla ya uchovu kuonekana, vinginevyo, kwa sababu ya uchungu wa misuli, utalazimika kuruka masomo siku inayofuata. Kwa wiki sita baada ya kuzaa, usivute magoti kifuani, na vile vile kuinua miguu yote mara moja.
Hatua ya 2
Tayari siku ya kwanza baada ya kuzaa, anza kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic. Uongo nyuma yako na mitende yako juu ya tumbo lako. Chukua pumzi ndefu kupitia kinywa chako, ukihisi uso wa tumbo lako ukiongezeka. Rudia mara 2-3.
Hatua ya 3
Siku tatu baada ya kuzaa, unaweza kuanza mazoezi mazito zaidi. Ili kurekebisha utofauti wa misuli ya tumbo ya tumbo, chukua nafasi ya kuanza umelala chali. Vuka mikono yako juu tu ya kitufe chako cha tumbo. Kutumia vidole vyako, jaribu kuvuta misuli ya rectus abdominis katika nafasi sahihi. Unapovuta hewa, inua kichwa chako kutoka sakafuni. Exhale na ujishushe kwa nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3-4 kwa siku.
Ikiwa una bahati ya kutosha kupata utofauti wa misuli ya rectus wakati wa ujauzito au baada ya kusahihisha upungufu huu, endelea kufanya mazoezi ya mazoezi: fanya kichwa chako, ukiinama magoti, ukipotosha kiwiliwili chako. Zoezi hili linafaa sana. Chukua nafasi ya kuanzia amelala sakafuni. Unapovuta hewa, inua kichwa na mabega kana kwamba unajaribu kukaa chini. Jishushe kwa nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 3-4, hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio hadi 12, halafu hadi 24.
Hatua ya 4
Ongea na daktari wako wa wanawake kuhusu wakati wa kuanza shughuli za kazi. Mara tu utakaporuhusiwa kufanya hivyo, chagua mfumo unaofaa wa mazoezi au endelea na ile uliyotumia kabla ya ujauzito. Kujiandikisha katika kikundi cha mazoezi ya baada ya kuzaa kwenye kituo cha mazoezi ya mwili pia ni hatua nzuri kuelekea kuanza tena mazoezi ya riadha.
