Baada ya kuzaa, takwimu, kama kujithamini kwa mama wadogo, mara nyingi huacha kuhitajika. Hii haishangazi - katika hali nyingi, ngozi huenea haraka sana - kwanza wakati wa ujauzito, na kisha baada ya kuzaa, makovu huundwa. Kwa sababu ya hii, kuna woga na shaka ya kibinafsi, katika uzuri wao. Ili kukabiliana haraka na janga hili, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Chaguo bora ni mazoezi ya maji.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kufanya mazoezi katika mwili wowote wa maji au dimbwi, kwa hivyo chagua moja sahihi. Gymnastics ya maji ni bora zaidi kuliko mazoezi ya kawaida, kwa sababu maji huchochea misuli na inawaruhusu kupumzika. Kuna upinzani mwingi, lakini wakati huo huo hauhisi uzito wako. Basi wacha tuanze.
Hatua ya 2
Ili kuimarisha misuli nyuma yako, makalio, na miguu, fanya mazoezi yafuatayo: 1. Weka miguu yako mbali, weka mikono yako mbele, brashi ndani. Maji yanapaswa kuwa hadi usawa wa bega. Kwa harakati kali, panua mikono yako kwa pande na urejeshe kichwa chako nyuma, kisha polepole kurudi mahali pa kuanzia. Rudia zoezi hili mara sita hadi nane. 2. Kwa kuwa umeunganisha mikono yako nyuma ya mgongo wako, funga haraka, huku ukijaribu kuinama. Rudia mara kumi hadi kumi na tano. Kutegemea chini kwa mikono yako, ukifinya mpira wa mpira na miguu yako. Weka chini ya maji huku ukishikilia kwa miguu yako. Fanya zoezi hili katika maji ya kina kifupi.
Hatua ya 3
Ili kuimarisha misuli yako ya tumbo, fanya mazoezi yafuatayo, kuingia ndani zaidi ya maji na kukaa sawa. Ikiwa unapata shida, vaa vazi la kuogelea au duara. Weka mikono yako mbele yako. Kuinama miguu yako kwa kasi, vuta magoti yako kwa tumbo lako, na kisha pole pole uwafungue. Fanya zoezi hili mara kumi na mbili hadi kumi na sita. Kuweka mikono yako kwenye ukanda wako, fanya harakati za mviringo na pelvis yako, polepole ukiongeza amplitude yao. Fanya zamu tano hadi saba. Kugeuza mikono yako kwa mikono yako chini, pindua mwili wako upande, ukisisitiza juu ya maji kwa mikono yako. Rudia zoezi hili mara tano hadi sita kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Ili kuimarisha misuli ya kifuani, nenda ndani ya maji hadi kwenye mabega yako na ufanye mazoezi yafuatayo: 1. Polepole ongeza mikono yako mbele, ukiwashika kwa mitende yako chini, na kisha uipunguze kwa kasi. Ongeza mzigo na mpira wa mpira mikononi mwako. Fanya harakati za duara na mikono yako - reps nane hadi tisa, kisha pumzika kwa nusu dakika na fanya harakati za mviringo tena, lakini kwa mwelekeo mwingine. Kueneza mikono yako pembeni na kuishika kwa mikono yako juu, kuwaleta pamoja na kueneza polepole. Rudia zoezi hili mara nane hadi kumi.
