Mwili mzuri katika wakati wetu ni kama kadi ya kutembelea wakati wa mkutano. Inaweza kusema mengi - ikiwa ni matokeo ya kufanya kazi kwa bidii au upasuaji wa plastiki, lishe bora au rundo la steroids na steroids ya anabolic.. Pamoja na wingi wa misuli kama vile biceps na abs, ni wazi kuwa wanaweza kuwa kusukuma nyumbani. Lakini vipi kuhusu misuli ya kifua? Kawaida hupigwa na barbell kwenye mazoezi. Lakini kwa kweli, unaweza kuifanya nyumbani. Kuna njia rahisi sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Ingawa mtandao wa ulimwengu umejaa matoleo anuwai ya programu za kuboresha takwimu, kujenga misuli na vitu vingine, sio kila njia inaweza kufaa kwa huyu au mtu huyo.
Hatua ya 2
Usiamini maoni anuwai juu ya mada "vyombo vya habari baridi kwa siku tatu." Hili sio zaidi ya utapeli. Daktari yeyote atasema kwamba, kwanza, mabadiliko hayo makubwa hayawezi kutokea, na pili, hata ikiwa kuna kitu kinawezekana kwa muda mfupi (kwa mfano, kupoteza kilo kadhaa za uzito wako kwa siku mbili), itaathiri vibaya kazi ya kiumbe chote kwa ujumla, kwani unahitaji kufanya mabadiliko hatua kwa hatua.
Hatua ya 3
Kwa kusukuma misuli, pamoja na ile ya kifuani. Kuna maoni kati ya wapenzi kwamba misuli ya kifuani inaweza kusukumwa peke kwenye ukumbi wa mazoezi, kufanya mazoezi na barbell, na kwa pembe tu.
Hatua ya 4
Taarifa hii ni kweli. Kwenye mazoezi, unaweza kweli kujenga misuli na barbell kwa pembe fulani. Walakini, hii sio ukweli wote. Workouts inaweza kufanywa nyumbani. Unahitaji tu kutimiza masharti kadhaa.
Hatua ya 5
Kila mtu kutoka utoto anajua mazoezi kama vile kushinikiza. Inaimarisha mikono kikamilifu, nyuma, ina athari ya faida kwa vikundi vingi vya misuli, na ni bure kabisa, ambayo ni kwamba, unaweza kuifanya hata nyumbani, bila kutumia msaada wa vifaa vyovyote vya michezo.
Hatua ya 6
Hii ndio hasa unapaswa kuzingatia tahadhari. Miongoni mwa mambo mengine, zoezi hili huendeleza misuli ya kifua vizuri. Lakini polepole. Kuongeza kasi ya kufanikiwa kwa athari kunaweza kupatikana kwa kusumbua somo kidogo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushinikiza kwa mikono yako kutoka sakafuni na kuinua kiwiliwili chako ili mitende yako itatuke sakafuni, tengeneza aina ya kuruka mikononi mwako. Baadaye, unaweza kuongeza kupiga makofi wakati mwili uko hewani.
Hatua ya 7
Unaweza pia kujenga aina fulani ya kikwazo, kwa urefu wa sentimita kumi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia bodi za kawaida, zilizowekwa juu ya kila mmoja. Kazi ya mazoezi ni kutupa mwili juu, kusukuma juu kutoka sakafuni, na kuwa na wakati wa kusonga na mikono yako kwenda kwenye kilima hiki. Kisha, kwa njia ile ile, rudi chini sakafuni. Na rudia zoezi hili mpaka mikono yako ichoke.
Njia rahisi na ya bajeti zaidi ya kusukuma misuli ya kifua na kushinikiza.
