Sio kila mtu ana nafasi ya kutembelea vilabu vya michezo au vya mazoezi ya mwili vilivyo na vifaa vya mazoezi na kujichosha kwa vifaa vya mazoezi, akiangusha sura bora ya riadha. Inawezekana kusukuma misuli ya kifua, mabega, na kutoweka nyumbani?
Uwanja wako uko karibu kila wakati
Simulators bora za kisasa za michezo hazikuwa katika huduma kila wakati na wajenzi wa mwili. Na watu waliosukumwa, wazuri na wenye afya daima wamekuwa, tangu siku za zamani. Kuna idadi kubwa ya mazoezi kwa kukuza vikundi anuwai vya misuli katika nyumba inayoonekana kuwa nyembamba. Wao hufanywa wote na vifaa rahisi vya michezo, na bila yao, wakitumia tu uzito wa mwili wa mtu mwenyewe kama mzigo. Hali kuu ya kufikia matokeo ni mafunzo ya kawaida.
Vile "vipande vya chuma" kama pood, moja na nusu na mabwawa mawili, vimekuwa kwa heshima ya mashujaa wa Urusi. Mashindano ya kuinua Kettlebell bado hukusanya idadi kubwa ya washiriki na mashabiki.
Mazoezi ya msalaba
Labda moja ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani anuwai ni bar ya usawa. Misuli ya mikono, mabega, kifua na bonyeza vizuri kwenye bar.
Bar-crossbar ya usawa inaweza kusanikishwa kwenye yadi kwa kurekebisha bomba la kipenyo kinachofaa kati ya miti miwili. Bomba linaweza kurekebishwa kwenye mlango wa ndani kwa kuiweka kwenye vituo vilivyowekwa kwenye jamb.
Ili kufundisha misuli ya kifua, vuta-kuvuta vinapaswa kufanywa kwa mtego mpana, kujaribu kufikia msalaba na misuli ya kifua. Ili kufundisha ukanda wa bega, fanya kuvuta nyuma yako. Katika kesi hii, mtu anapaswa kujitahidi kugusa msalaba na misuli ya trapezoid. Mwishowe, abs ni mafunzo kamili katika nafasi ya kunyongwa kwenye mikono iliyonyooka kwa kuinua miguu kwa pembe ya kulia. Wakati huo huo, miguu inapaswa kunyooshwa kwa magoti, mwili haupaswi kuyumba. Rudia zoezi angalau mara 10 kwa seti. Kama chaguo - kushikilia pembe ya kulia kwa sekunde 10-15; kuinua miguu kwa zamu kwa pande.
Mazoezi bila vifaa na vifaa maalum
Zoezi rahisi na linaloweza kupatikana kabisa kwa kila mtu kusukuma misuli ya kifuani na misuli ya mkanda wa bega ni kushinikiza kutoka sakafuni katika nafasi ya uwongo. Kwa kweli, zoezi hili pia hufundisha misuli ya mikono, haswa triceps, pamoja na vikundi vingine.
Wavulana wengi - wanariadha wa baadaye - walianza na kushinikiza kila asubuhi. Kulingana na utayari wako au kwa sababu ya umri, unaweza kuanza mafunzo kwa kufanya kushinikiza kutoka kwa ottoman, mwenyekiti, mwishowe kutoka ukuta.
Mazoezi ya Ab hufanywa wakati umelala chini. Chaguo rahisi - katika nafasi ya supine, kuinua miguu iliyonyooka kwa pembe ya kulia pamoja au lingine - "mkasi", fanya mazoezi "baiskeli". Utekelezaji mgumu zaidi ni kuinua kiwiliwili mpaka kichwa kiguse magoti. Katika kesi hii, mikono iko nyuma ya kichwa, miguu imewekwa chini, kwa mfano, baraza la mawaziri.
