Haiwezekani kufikiria mwili wa kiume uliokua kwa usawa bila mabega yaliyokua vizuri. Upana wa mabega ya mtu kwa muda mrefu umezingatiwa kuwa ushahidi wa nguvu zake. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba hatuna nafasi ya kufika kwenye mazoezi, lakini bado tunataka kuonekana wazuri. Katika kesi hii, mazoezi nyumbani yatatusaidia, ambayo jozi ya dumbbells ni ya kutosha.
Muhimu
kelele mbili
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mbele ya mabega yako. Chukua kengele mbili za sauti na uinyanyue polepole mbele yako, ukigeuza mwendo hadi wachukue msimamo usawa. Kuwaleta chini polepole. Fanya seti tano hadi sita za marudio nane hadi kumi kila moja.
Hatua ya 2
Fanya kazi kwa kichwa cha nyuma cha deltas. Ili kufanya hivyo, simama mbele ya kioo ili kurekebisha pozi. Piga magoti yako kidogo na uelekeze mwili wako mbele. Kichwa kinaangalia juu. Chukua kengele mbili za sauti na usambaze mikono yako kote. Kuwaweka nusu bent. Baada ya kufikia hatua kali, punguza polepole chini. Rudia zoezi hilo mara nane hadi kumi. Chukua seti sita hadi saba.
Hatua ya 3
Fanya kazi kwa kichwa cha nyuma cha deltas. Ili kufanya hivyo, simama mbele ya kioo ili kurekebisha pozi. Piga magoti yako kidogo na uelekeze mwili wako mbele. Kichwa kinaangalia juu. Chukua kengele mbili za sauti na usambaze mikono yako kote. Kuwaweka nusu bent. Baada ya kufikia hatua kali, punguza polepole chini. Rudia zoezi hilo mara nane hadi kumi. Chukua seti sita hadi saba.
