Ikiwa unataka kusemwa juu yako - "Eh, fathom ya kuteleza katika mabega!", Kisha anza kufanya kazi. Itakuwa ngumu kufanya kazi ili kujenga mabega yako. Walakini, kila kikundi cha misuli inahitaji mtazamo maalum, njia na njia ya mafunzo.
Ikiwa una nia nzito juu ya biashara hii, basi kuna mapendekezo kadhaa juu ya jinsi ya kujenga mabega yako nyumbani ukitumia bar ya usawa na dumbbells. Kumbuka kwamba kila kiumbe na kila mwili huona shughuli za mwili tofauti. Wengine hupata misuli, wengine huingia kwenye mshipa. Kuna idadi ya watu ambao hawawezi kujenga misuli ya kuvutia. Walakini, hii haimaanishi kuwa mfumo haufanyi kazi.
Anza na upeo wa usawa. Kwanza, mtego kutoka kwako mwenyewe, kidevu juu ya upeo wa usawa. Rekebisha idadi ya akanyanyua na mbinu kulingana na fomu ya asili. Jaribu kuongeza kiwango cha mazoezi na kila mazoezi. Kisha mtego kwako mwenyewe, harakati ni za haraka na za densi zaidi. Ili kumaliza somo kwenye upeo wa usawa, unahitaji mazoezi magumu kwa misuli ya nyuma. Ili kufanya hivyo, shika msalaba na vidole vyako vitano, panua mikono yako mbali mita 1.5. Sasa anza kuinua, ukileta kichwa chako nyuma ya kichwa chako kwenye upeo wa usawa. Zoezi hili ni ngumu kwa njia mbili. Kwanza, ongeza uzito wako - weka mkoba kwenye mabega yako, na uweke kitambi ndani yake. Pili, panua mikono yako kwa upana.
Baada ya kuwasha juu ya upeo wa usawa, chukua kengele. Hakuna mazoezi mengi ya nyuma, jambo kuu ni kuendelea na kawaida.
Zoezi la kwanza. Kaa kwenye kiti na nyuma yako sawa. Chukua kelele za mikono katika mikono miwili. Inua mikono yako na viti vya juu, kisha ueneze kwa pande na piga viwiko.
Zoezi la pili. Simama wima, unaweza karibu na ukuta. Chukua kelele za mikono katika mikono miwili. Zungukeni kuinua kelele, kunyoosha mkono wako mbele yako.
Zoezi la tatu. Simama wima, chukua kengele za mikono mikononi mwako. Anza kuinua mikono yote miwili kwa wakati mmoja, ukisambaza kwa pande.
Seti hii rahisi ya mazoezi itakusaidia kufikia matokeo yanayoonekana. Na utakapofanikisha, hakika utataka zaidi.
