Kiwango cha ukuaji wa misuli huathiriwa na idadi kubwa ya sababu, pamoja na umri, umbo la mwili, lishe, kiwango cha kupumzika na hali ya kisaikolojia. Na programu iliyoundwa ya mafunzo na lishe bora, unaweza kuongeza kiwango cha ukuaji wa misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwili mdogo, misuli inakua haraka. Kiwango cha juu cha ukuaji wa misuli inaweza kupatikana katika umri wa miaka 13-20, wakati mwili unakua haraka sana.
Hatua ya 2
Jukumu muhimu linachezwa hapa na lishe ya mwanariadha, kwa sababu mwili unachukua vifaa vya ujenzi kwa misuli tu kupitia chakula, ambacho kinapaswa kuwa na matajiri katika protini na kalori. Chakula kinapaswa kugawanywa mara 4-5 kwa siku na kuliwa kwa sehemu ndogo. Pamoja na lishe bora, unaweza kufikia matokeo ya kiwango cha juu cha ukuaji.
Hatua ya 3
Wakati wa miezi 6 ya kwanza ya mafunzo, misuli hupitia kipindi cha kuzoea kuongezeka kwa mizigo. Kwa wakati huu, ongezeko la haraka zaidi la misa hufanyika. Katika mwaka wa kwanza, unaweza kufikia ongezeko la kilo 2-3 za uzito "safi" wa misuli. Katika siku zijazo, kiwango cha maendeleo hupungua sana, na mafunzo huanza kuhitaji juhudi zaidi na wakati.
Hatua ya 4
Katika miaka 3 ya kwanza, mwanariadha anaweza kupata karibu 20% ya misa ya misuli ikilinganishwa na uzani wa asili, i.e. na urefu wa cm 180 na uzani wa kilo 80 kwa miaka 3, unaweza "kukua" kwa kilo 10-15. Katika kesi hii, ujazo wa misuli ya ngozi inaweza kuongezeka kwa cm 10-15, na biceps kwa takriban cm 3-5. Baada ya miaka mitano ya mafunzo, uzito huongezeka hadi 30%, ukiondoa tishu za adipose.
Hatua ya 5
Inafaa kukumbuka kuwa misuli inakua bora wakati wa kupumzika. Haupaswi kufanya mazoezi ya kuchosha, baada ya hapo utahisi tu uchovu. Mzigo na kupumzika zinapaswa kubadilishwa. Kati ya mazoezi, ni muhimu kwamba mapumziko ni karibu siku 1-3, kulingana na unahisije. Kiwango cha chini cha kulala wakati wa mazoezi ni masaa 7-8.
