Baa ya usawa ni moja wapo ya vifaa vya kawaida vya ukuzaji wa wepesi, nguvu, uvumilivu wa nguvu na ustadi mwingine wa mwili. Inaweza kupatikana katika uwanja wowote, katika uwanja wa taasisi anuwai za elimu na nyumba, katika mazoezi yote, n.k.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa msaada wa bar usawa, unaweza kusukuma misuli yote ya mwili wa juu - mikono, shingo, nyuma, kifua, abs. Mazoezi tofauti kwenye upeo wa usawa yameundwa kukuza vikundi tofauti vya misuli. Moja ya mazoezi ya kimsingi, kuvuta, imeundwa kusukuma misuli ya biceps, triceps na latissimus dorsi. Walakini, kuvuta kuna chaguzi tofauti.
Hatua ya 2
Kubadilisha mtego wa kuvuta huongeza mzigo kwenye biceps. Upana wa mtego unapaswa kuwa wa kati au mwembamba. Hakikisha kudhibiti utunzaji wa vile vya bega na utekaji nyara wa mabega. Vuta-kuvuta kwa kifua au nyuma ya kichwa huongeza mzigo kwenye latissimus dorsi. Jambo kuu wakati wa kuvuta ni kufanya harakati vizuri, bila kutetemeka. Kuvuta, kunyoosha nyembamba kunyoosha kunaweka shida zaidi kwenye misuli ya deltoid, haswa kwenye lobes zao za mbele. Kwa maendeleo bora ya misuli hii, unahitaji kuvuta karibu bila kusimama kati yao, kujaribu kufikia katikati ya kifua kwenye msalaba.
Hatua ya 3
Kwa ukuzaji wa misuli ya kifua, kushinikiza juu ya upeo wa usawa kunakusudiwa. Fanya kupindua au kulazimisha kuinua kwenye bar na kutoka nafasi ya juu anza kupungua na kuinua kiwiliwili chako. Wakati huo huo, mtego unapaswa kuwa pana, na harakati zinapaswa kuwa polepole na hata. Inhale juu ya kushuka, pumua juu ya kupaa. Jaribu kuweka usawa wako. Zoezi hili hilo, lililofanywa kwa mtego mwembamba, huendeleza kikamilifu triceps na lobes ya ndani ya misuli ya kifuani.
Hatua ya 4
Kuendeleza vyombo vya habari katika kunyongwa kwenye bar ya usawa, inua miguu yako iliyonyooka hadi kwenye bar. Kwa ukuzaji wa misuli ya oblique ya tumbo, miguu inaweza kuinuliwa sio sawa tu, bali pia kwa bega la kulia na kushoto. Ili kuchoma mafuta, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 na jaribu kufanya mwendo wa duara nao. Pia, utekaji nyara wa miguu kwa pande, ukipindisha mwili katika kunyongwa kwenye bar ya usawa ni muhimu kwa mafunzo. Mazoezi ya mwisho yaliyoorodheshwa hayasumbufu sana na yamekusudiwa watu ambao hawajajiandaa.
Hatua ya 5
Ili kufundisha misaada ya misuli, fanya safu. Jivute kwenye upeo wa usawa na katika nafasi ya juu, nyoosha mkono mmoja, ukigeukia upande. Baada ya hapo, nyoosha nyingine, ukitembea vizuri kwa msimamo, ukivuta. Rolls hiyo inaweza kufanywa baada ya kufanya kuinua kwa nguvu - husukuma kabisa triceps.
Hatua ya 6
Usidharau usawa wa usawa wa ukuzaji wa misuli. Kuvuta-kukamata kwa upana na kettlebell au keki ya barbell iliyosimamishwa kutoka kwa ukanda ni zoezi lenye nguvu la kuongeza misuli ya nyuma. Ni ngumu kufanya, lakini inashauriwa sana kwa wajenzi wengi wa mwili ambao wako kwenye shida, wakati kuongezeka kwa mzigo hautoi ukuaji wa misuli zaidi.
