Kuanza kwenye mazoezi, wanariadha wanaoanza wanatarajia wakati misuli yao itaanza kuongezeka kwa sauti. Katika maisha ya kila siku ya mtu wa kawaida ambaye hajitahidi sana, misuli ya misuli hubadilika sana. Walakini, plastiki ya tishu za misuli ni muhimu sana, kwa hivyo, na njia sahihi ya mafunzo, baada ya miezi michache ya mafunzo, unaweza kuona jinsi misuli inavyoongezeka.
Jinsi misuli inakua
Mzigo wa nguvu husababisha mabadiliko makubwa katika kimetaboliki ya protini ya tishu za misuli. Awali ya protini huongezeka haswa wakati wa kipindi cha kupumzika kinachofuata mazoezi. Misuli ilifanya kazi wakati wa mazoezi maalum yaliyochaguliwa kujibu mzigo katika siku moja hadi mbili zifuatazo, tofauti na aina za jadi za mazoezi ya mwili.
Misuli ya mwanariadha aliyefundishwa ina uwezo mkubwa wa nishati, na michakato ya biochemical ndani yao ni bora zaidi na nguvu kuliko mtu ambaye hafanyi kazi na uzani. Mafunzo ya kawaida na uzani mkubwa husababisha ukuaji wa nyuzi za misuli, uimarishaji wa mfumo wa mifupa na tendons.
Gymnastics ya riadha inamfanya mtu awe na nguvu zaidi.
Utaratibu wa malezi ya nyuzi za misuli ni ngumu sana na haueleweki kabisa. Ilibainika kuwa moja kwa moja wakati wa mazoezi na uzani mkubwa, misuli imeharibiwa sehemu. Na wakati wa kupumzika kufuatia Workout, nyuzi hazijarejeshwa kwa kiasi tu, lakini pia zinaanza kukua. Utaratibu huu huitwa supercompensation. Jambo hili liko sio tu katika ukuaji wa tishu, bali pia katika kuboresha ubora wao, kubadilika na elasticity.
Nyuzi zote za misuli zimeshikwa kwenye mtandao mnene wa mishipa midogo ya damu. Idadi kama hiyo ya capillaries inafanya uwezekano wa kuleta haraka sana vijito vya damu vyenye virutubisho na oksijeni kwenye tishu. Mishipa ya damu pia hubeba bidhaa zao za taka.
Wakati wa matumizi ya mzigo wa nguvu, karibu capillaries zote hufunguliwa, ili kiasi cha damu inayoenda kwenye tishu za misuli iwe kubwa mara kadhaa kuliko kiwango cha mtiririko wa damu unaozingatiwa wakati wa kupumzika.
Vidokezo vya Nguvu za Mafunzo
Kwa misuli kukua vizuri zaidi, wanahitaji densi fulani ya kazi. Sio mafunzo yote ya nguvu ambayo yatasababisha ukuaji wa misuli. Uzoefu wa miaka mingi kwa wanariadha unaonyesha kuwa matokeo bora katika suala la kuongezeka kwa misuli huzingatiwa wakati uzito wa projectile hukuruhusu kufanya marudio nane hadi kumi kabla ya kutofaulu kwa misuli. Idadi ya njia za projectile inapaswa kuwa ndani ya mara tatu hadi tano.
Baada ya muda, inakuja wakati inakuwa rahisi na rahisi kufanya mazoezi na uzani uliochaguliwa hapo awali. Katika kesi hii, ni muhimu kutumia njia ya kuongeza mzigo polepole, hatua kwa hatua kuongeza uzito wa projectile. Ikiwa mzigo haubadilishwa kwenda juu, misuli huzoea, na ukuaji wa nyuzi huacha. Ukuaji mzuri wa tishu pia huzingatiwa wakati vikundi tofauti vya misuli vinafanywa kwa mtiririko kwa siku tofauti, na sio mara moja kwenye mazoezi moja.
