Mbio imekuwa ikitambuliwa kwa muda mrefu sio tu kama njia nzuri ya kuboresha mwili, lakini pia kupambana na paundi za ziada. Hata kukimbia kwa muda mfupi na polepole kuna ufanisi zaidi kwa takwimu kuliko kulala kitandani. Walakini, kwa wale ambao wanatafuta kuondoa mafuta na kupata sura nzuri kwa muda mfupi, bado unapaswa kukimbia kulingana na mfumo fulani.
Sheria za kukimbia kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito
Unahitaji kuanza kukimbia polepole, kila wakati ukiongeza kidogo kwa wakati. Kwa hivyo polepole utauzoea mwili wako kwa shughuli muhimu bila kuiumiza. Ikiwa uko katika hali dhaifu ya mwili, wakati wa mbio za kwanza, haupaswi kuzidi kikomo cha muda wa dakika 15, lakini baada ya wiki chache unapaswa kukimbia kwa angalau nusu saa, vinginevyo hautaweza kujikwamua ya hizo paundi za ziada.
Watu hodari zaidi na wale ambao wana sura nzuri ya mwili wanapaswa kukimbia kwa dakika 40-45. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha ukweli kwamba mafuta huanza kuwaka tu baada ya dakika 30 ya kukimbia sana.
Wakati wa kukimbia, hakikisha usikilize hisia zako - ikiwa unajisikia vibaya, ni bora kuchukua nafasi ya kukimbia kwa kutembea kwa kasi.
Kupunguza uzito wakati wa kukimbia, ni muhimu pia kubadilisha nguvu ya mazoezi. Kwa mfano, unaweza kukimbia kwa dakika 10 kwa kasi ndogo, na kisha kuharakisha kadiri iwezekanavyo kwa dakika 5. Ndio sababu ni bora kwa wale wanaohangaika na pauni za ziada kukimbia kwenye eneo lenye milima badala ya barabara nyembamba.
Inaaminika kuwa kwa kupoteza uzito, ni sahihi zaidi kukimbia asubuhi - basi mwili huwaka kalori haraka sana. Wakati mzuri wa hii ni kutoka 6 asubuhi hadi 8 asubuhi. Walakini, kila kiumbe ni cha kibinafsi, kwa hivyo unapaswa kuamua wakati wa kukimbia mwenyewe, kulingana na ustawi wako.
Pia ni muhimu sana kukimbia angalau mara 4 kwa wiki, vinginevyo athari ya mafunzo haitaonekana sana kwenye takwimu. Jogging ya kila siku inafaa zaidi kwa wale wanaotafuta, pamoja na kupoteza uzito, kuimarisha kinga yao.
Wakati wa kukimbia kila siku, ni muhimu kufuata sheria zilizoorodheshwa hapo juu, vinginevyo mwili utazoea mafadhaiko na kuchoma mafuta itakuwa polepole sana.
Hatua za ziada za kupoteza uzito
Kukimbia bila shaka ni nzuri kwa afya yako na sura. Walakini, ili kupoteza haraka paundi hizo za ziada, ni muhimu kufuata sheria za lishe bora. Kwanza, unapaswa kuacha chakula chochote cha haraka, vinywaji vya kaboni na bidhaa za unga. Pia ni muhimu kula kwa sehemu ndogo, lakini angalau mara 4 kwa siku.
Baada ya kukimbia, haupaswi kukimbilia mara moja kwenye jokofu na kula chokoleti na dhamiri safi - kuteketeza kalori zaidi kuliko ulivyochoma wakati wa kukimbia haitaongoza kwa lengo lako la kupendeza. Ni bora kusubiri saa moja au angalau dakika 30, na kisha ukidhi njaa yako iliyoamshwa na saladi ya mboga, nyama ya kuchemsha au samaki.
