Kuogelea ni nzuri sana kwa watu walio na uzito kupita kiasi. Baada ya yote, inapunguza mzigo kwenye mgongo, hukuruhusu kufanya mazoezi yoyote na inaimarisha misuli. Kuogelea kwa kupoteza uzito kunafaa kwa watu wa kila kizazi.
Jinsi ya kuogelea ili kupunguza uzito
Kuna hila kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na bila maumivu wakati wa kuogelea. Mbinu bora zaidi ya kuogelea kwa kupoteza uzito inaweza kuitwa kutambaa. Anaimarisha abs, huweka mikono na miguu, huinyoosha mgongo. Wakati wa kuogelea, unaweza kupoteza hadi kalori mia sita kwa saa. Na, kwa mfano, kuogelea nyuma huondoa maeneo yasiyofurahisha ya shida pande.
Mafanikio ya mazoezi ya kuogelea yanapaswa kuwa na njia kadhaa za kuogelea mbadala, wakati inahitajika kubadilisha kati ya kupumzika na mazoezi ya kazi. Kwa mfano, kwa kuanzia, unaweza kupata joto kwa kuogelea bure, kisha utambae kwa dakika kumi na tano hadi ishirini, kisha ulala chali, halafu rudia mlolongo mzima mara mbili au tatu. Ili kutuliza na kupumzika misuli yako mwishoni mwa mazoezi yako, ni bora kufanya brace kidogo au mgongo wa nyuma.
Bwawa lina nidhamu. Ni ndani yake ambayo ni rahisi kuzingatia mafunzo, na sio kupendeza tu hali ya karibu, kuogelea kwa uvivu pwani, kama kawaida katika mabwawa ya asili.
Ni kiasi gani na mara ngapi kuogelea
Kuogelea ni bora kufanywa mara mbili au tatu kwa wiki kwa angalau dakika arobaini na tano. Ratiba kama hiyo haitaongoza kwa kujengwa kwa tishu nyingi za misuli, lakini itasaidia kuondoa mafuta mengi.
Workout ya kuogelea ambayo huchukua dakika arobaini na tano inamaanisha kuwa kwa arobaini yao unaogelea kikamilifu kwa mtindo wowote, na sio kulala juu ya uso. Joto juu ya "pwani" kabla ya kuingia ndani ya maji. Hii itasaidia kuweka misuli yako sawa. Ikiwa unaogelea mita mia tano au sita kwa urahisi, fanya yoga ya aqua au aerobics ya kupoteza uzito. Kuogelea katika maji ya joto. Ikiwa maji ni baridi, unahitaji kuogelea hadi uanze kufungia. Kwa sababu baada ya kuanza kwa kufungia, mwili utaingia kwenye hali ya mkusanyiko wa mafuta kupigana na baridi. Usile mara tu baada ya mafunzo. Inapaswa kuwa na angalau masaa mawili kati ya kuogelea na kula, vinginevyo utapata uzito tu.
Kuogelea huwaka kilocalori mia zaidi kuliko kukimbia kwa kasi ya wastani.
Moja ya athari bora zaidi za kuogelea zinaweza kuitwa hydromassage, inasaidia kukaza ngozi na kwa ujumla kuboresha hali yake. Ikiwa unaogelea baharini, basi ngozi yako inapokea vitu vyote muhimu vya kufuatilia na chumvi.
