Wageni wengi kwenye ukumbi wa mazoezi huuliza maswali juu ya muda gani inachukua kugeuza ili kuonekana kama Schwarzenegger. Au kuona matokeo ya kwanza. Kwa bahati mbaya, hakuna jibu moja kwa swali hili - maendeleo katika ukuaji wa misuli hutegemea mambo mengi, pamoja na sifa za kibinafsi za kiumbe.
Mapendekezo ya jumla ya wakufunzi wa ujenzi wa mwili ni kama ifuatavyo: kuona matokeo ya kwanza ya mazoezi yako, unahitaji kufundisha kwa angalau mwaka. Ili tuonekane kama mjenga mwili halisi na uweze kushiriki mashindano - angalau miaka 5. Kwa kweli, ikiwa hautazingatia mambo mengi muhimu, wakati huu unaweza kuongezeka sana.
Kwanza kabisa, utabiri wa maumbile una athari kubwa kwa ukuaji wa misuli. Hakuna chochote unaweza kufanya juu yake: mtu anapewa talanta ya kuchora vizuri, mtu anapewa talanta ya kusoma sayansi, na mtu anapewa talanta ya kufanikiwa katika michezo. Kwa mfano, Schwarzenegger huyo huyo ana upendeleo wazi wa maumbile kwa ujenzi wa mwili: kabla ya kupendezwa na kengele, alijaribu michezo mingi tofauti na katika kila mmoja wao alipata mafanikio makubwa. Lakini, kwa upande mwingine, ukosefu wa sifa za kuzaliwa haimaanishi kwamba mwanariadha hatashinda tuzo katika mashindano. Mfano ni Frank Zahn, mshindi wa mara tatu wa shindano la "Bwana Olimpiki", ambaye aliweza kujenga misuli bora kwenye mifupa yenye mifupa nyembamba, ambayo hapo awali ilizingatiwa kuwa haiwezekani.
Jambo la pili muhimu ni mpango wa mafunzo. Wakati mpango wa kawaida, rahisi wa mafunzo unapendekezwa kwa Kompyuta, inayofaa kwa kila mtu, basi wanariadha wa hali ya juu wanapaswa kufanya majaribio, jaribu mipango tofauti ya mafunzo, inayofaa sifa za mwili wao. Kwa mfano, kujenga misuli ya kifua, mjenga mwili mmoja ni bora kufanya reps 2-3 na uzani wa juu, na mwingine 20 reps na uzani mwepesi.
Vile vile vinaweza kusema kwa mzunguko wa mafunzo. Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki ili muda wa mazoezi usizidi saa moja, na iliyobaki kati ya madarasa sio chini ya siku. Kuna mifumo ya mgawanyiko ambayo inahitaji kufundisha mara 6 kwa wiki. Walakini, zinafaa tu kwa wajenzi wa mwili wenye ujuzi, na hata hivyo sio kwa kila mtu. Mabingwa wengi wa ujenzi wa mwili hawajawahi kutumia mgawanyiko kwa sababu tu hawawafai.
Lakini hata mpango wa kawaida wa mafunzo ya vikao 3 kwa wiki hauwezi kufaa kwa kila mtu. Ikiwa, kwa mfano, mwanariadha anapata riziki yake kwa kazi ngumu ya mwili au ana watoto wadogo, na analazimika kuamka usiku, mara 3 kwa wiki ni mengi. Kwa kiwango hiki, mwanariadha haraka hufanya kazi kupita kiasi na ukuaji wa misuli hupungua. Watu kama hao wanapaswa kufundisha mara 2 au hata 1 kwa wiki.
Jambo la tatu la kuamua ni lishe na mtindo mzuri wa maisha. Ikiwa mwanariadha anakunywa na kuvuta sigara, ikiwa anakula kwa namna fulani, anaweza kuhama kwa miaka mingi na bado asione matokeo dhahiri. Kinyume chake, maisha ya afya na lishe bora huhakikisha matokeo ya haraka zaidi.
Lishe bora inamaanisha kupata mwili wako kiwango chenye usawa cha protini, wanga, na mafuta. Kwa kuongezea, protini lazima zipatikane kutoka kwa nyama ya kuchemsha au samaki, kutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa, kutoka kwa karanga. Na wanga ni kutoka kwa matunda, mboga na nafaka, sio kutoka kwa buns na keki.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa vitamini na madini. Ikiwa lishe kamili yenye afya inaweza kumpa mtu wa kawaida vitamini vya kutosha, basi hii haitatosha kwa mjenga mwili. Inahitajika kuchukua dawa kadhaa za vitamini na madini.
Pia kuna dawa maalum kwa wanariadha ambao huharakisha ukuaji wa misuli wakati mwingine - anabolic steroids. Imethibitishwa kuwa kuchukua steroids kunaweza kufikia matokeo makubwa zaidi kuliko kawaida. Watengenezaji wa anabolic steroids huhakikishia kwamba dawa zao hazina hatia kabisa na zinafaa kwa mwanariadha. Walakini, wafuasi wa ujenzi wa mwili wa "asili" wanajua kuwa utumiaji wa steroids wa muda mrefu ni hatari kwa afya ya jumla ya mtu na, mapema au baadaye, inaweza kusababisha shida kubwa.
Watu wengi wanafikiria: kwanza nitasukuma kwa msaada wa steroids, na kisha nitawaacha. Lakini kwa kweli, kila kitu kinageuka kuwa tofauti kabisa. Baada ya kupokea matokeo ya kwanza kwa urahisi, mwanariadha anajaribu kuacha kuchukua steroids ya anabolic. Lakini kwa kujibu, misuli yake huanza "kupungua." Na, ili asizuie hii, analazimika kuendelea kuchukua steroids. Na kadhalika hadi shida kubwa za kiafya zinaanza na michezo italazimika kusimamishwa.
