Kukimbia ni njia rahisi na ya bei rahisi ya kupunguza uzito, lakini ili iweze kufaidika na kupunguza kiwango cha mafuta mwilini mwako, unahitaji kufundisha kwa usahihi, ukitumia maarifa ya michakato inayotokea katika mwili wa mwanadamu wakati wa kukimbia.
Ni muhimu
viatu vya ubora
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kukimbia, mwili hutumia nguvu iliyohifadhiwa, inaweza kuonekana kuwa ya busara kudhani kwamba itachukua nishati kutoka kwa mafuta yanayochukiwa, lakini hii sio kweli kabisa. Chini ya mafadhaiko, mwili hugeukia ini kwa msaada, ambayo huhifadhi glukosi kwa njia ya wanga maalum - glycogen. Akiba hizi zinatosha kwa dakika 30-40 ya mazoezi ya kazi, ambayo ni kwamba, kukimbia yoyote ambayo hudumu chini ya dakika 30 hakutasababisha mwili kuchoma gramu moja ya mafuta, na uwezekano mkubwa, mafuta yataanza kutumiwa tu na dakika arobaini na tano. Kwa hivyo hitimisho: kupoteza uzito, unahitaji kukimbia kwa saa moja. Baada ya kukimbia, maduka ya glycogen ya ini yatajazwa kikamilifu kwenye vitafunio vya kwanza, na wakati wa mazoezi ya muda mrefu yasiyotosha, tu yatatumika tena.
Hatua ya 2
Kwa wengine, kukimbia kwa saa moja ni furaha, na hii ni nzuri, lakini wengi wamechoka kukimbia kwa muda mrefu, kwa kuongeza, ikiwa unakimbia kwa muda mrefu sana, mwili huanza kuchoma sio tu maduka ya mafuta, lakini pia protini za misuli, ambayo ni, kukimbia kwa muda mrefu kutasababisha upotezaji wa misuli iliyojengwa kwa bidii kwenye mazoezi.
Hatua ya 3
Njia nyingine ya kupoteza uzito kwa kukimbia ni kukimbia kwa muda. Njia hii inafaa kwa wale ambao wanataka kuokoa wakati na sio kupoteza misuli. Wakati wa kukimbia kwa muda, mwili unakabiliwa na mizigo ya juu sana, kwa hivyo ni muhimu kutembelea daktari kabla ya kuanza mafunzo kama haya.
Hatua ya 4
Kwa ujumla, mpango wa kukimbia kwa vipindi unaonekana kama hii - unatembea kwa mita 100 kwa hatua, mia zifuatazo unakimbia kwa kasi ya wastani, na mwishowe, mita 100 za mwisho za mzunguko unaendesha kwa kasi ya juu, kwa hivyo unajifunza kwa 20 -40 dakika. Pamoja na mazoezi kama hayo, kalori nyingi mara nyingi huchomwa kuliko kukimbia kwa kawaida, na mwili huchukua kalori hizi kutoka kwa amana ya mafuta. Pamoja na mafunzo ya muda ni kwamba mafuta yanaendelea kupungua kwa masaa kadhaa baada ya kumalizika.
